나도 모르게 당하고 있었다… 가스라이팅의 뜻과 위험한 신호

 

 

가스라이팅 뜻
가스라이팅은 교묘하게 현실을 조작해 상대의 자존감을 무너뜨리고 판단력을 흐리게 만드는 심리적 지배 방식입니다.
이러한 조작을 반복적으로 당하면 피해자는 점점 자신의 판단을 포기하고 가해자의 말만 따르는 상태가 됩니다.

 

 

가스라이팅의 유래
가스라이팅이라는 용어는 1944년 개봉한 영화 Gaslight에서 유래되었습니다.
이 영화에서 남편은 아내의 보석을 빼앗기 위해 그녀를 점차 정신적으로 몰아갑니다.

그는 집안의 가스등을 점점 희미하게 만들고, 아내가 "조명이 점점 어두워지는 것 같다"라고 하면 "네가 잘못 본 거야", "그런 일은 없었어"라며 계속 부정합니다.
결국 아내는 자신의 판단이 틀렸다고 확신하게 되고, 남편에게 의존하는 상태가 됩니다.

 

가스라이팅 유형
가스라이팅은 다음과 같은 다섯 가지 방법으로 나타납니다.
이러한 행위가 지속되면 피해자는 점차 스스로를 의심하고 자존감을 잃어버리게 됩니다.

• 거부형 : 상대의 의견을 인정하지 않고 철저히 거부함
• 반박형 : 상대의 기억을 불신하며 인정하지 않음
• 전환형 : 피해자가 자신의 생각을 의심하도록 유도함
• 경시형 : 피해자의 요구나 감정을 무시하며 하찮게 여김
• 망각형 : 실제 일어난 사건을 부정하며 없던 일로 만듦

 

가스라이팅의 진행 단계
가스라이팅은 서서히 진행되기 때문에 피해자는 자신이 당하는 중인지조차 알아차리기 어렵습니다.
가해자와 피해자의 관계는 연인, 가족, 친구, 직장 상사 등 가까운 사이에서 자주 발생합니다.

       

       1️⃣ 가해자의 조작 시작

• 가해자는 피해자와 친밀한 관계를 형성한 뒤, 피해자의 기억을 서서히 왜곡하기 시작합니다.
  2️⃣ 반복되는 질책과 조종
• 피해자는 가해자의 꾸준한 부정과 질책을 당하며 점점 자존감을 잃어갑니다.
  3️⃣ 판단력 상실
• 가해자의 조작이 지속되면 피해자는 스스로 판단하는 능력을 상실하고 가해자의 말에만 의존하게 됩니다.
  4️⃣ 가해자의 강요 심화
• 피해자가 스스로를 의심하고 자책하기 시작하면, 가해자는 더욱 강하게 조종하며 자신의 뜻을 강요합니다.

 

가스라이팅 예방법
가스라이팅의 특징은 피해자가 당하는 중에도 자각하지 못한다는 점입니다.
만약 아래와 같은 특징이 보인다면, 가스라이팅을 의심해봐야 합니다.

✅ 누군가의 눈치를 지나치게 본다
✅ 내 생각보다 상대의 의견이 더 중요하게 느껴진다
✅ 항상 스스로를 의심하며 위축된다
✅ 내가 불편한데도 관계를 유지하려고 노력한다

이러한 신호가 있다면 즉시 주변인에게 조언을 구하거나, 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.

 

 

가스라이팅 대처법
가스라이팅을 당하고 있다고 의심된다면 감정적으로 반응하기보다 이성적으로 대처해야 합니다.

 

📌 증거를 확보하자

• 카톡 대화 내용을 저장하거나 캡처해 두세요.
• 상대와의 통화 내용을 녹음해 두는 것도 좋은 방법입니다.

📌 객관적인 판단을 받아보자

• 신뢰할 수 있는 친구나 가족에게 가스라이팅 의심 상황을 이야기하고, 객관적으로 판단을 받아보세요.

📌 거리를 두자

• 지속적인 심리적 지배를 피하려면 가해자와의 거리를 두는 것이 최선의 방법입니다.
• 관계를 정리하는 것이 어렵더라도, 자신의 정신 건강을 최우선으로 고려해야 합니다.