몸 탐정 탐구 노트

1. 폐렴이 무엇인가요?

최근 뉴스에서 자주 언급되는 폐렴에 대해 자세히 알아보고자 합니다. 

특히 얼마 전 한 유명 연예인이 폐렴으로 사망했다는 안타까운 소식이 전해지면서, 이 질환이 단순한 감기가 아닌 생명을 위협할 수 있는 심각한 질병이라는 점이 새삼 주목받고 있습니다.

폐렴은 세균이나 바이러스에 의한 감염으로 폐에 염증이 발생하는 질환입니다. 

초기 증상은 일반 감기와 비슷해 보일 수 있지만, 염증이 심해지면 폐에서의 산소 공급에 문제가 생기고, 심한 경우 다른 장기로까지 영향을 미쳐 생명이 위험할 수 있습니다. 

특히 노인분들이나 만성질환을 앓고 계신 분들, 그리고 암 치료 중이신 분들처럼 면역력이 저하된 상태에서는 더욱 위험할 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.

2. 왜 사망에 이를 수 있는 것인가요?

폐렴이 심해지면 폐가 제 기능을 못해서 몸 전체가 산소 부족 상태가 됩니다.

결국 이 상태가 심해지면 패혈증(전신 감염), 급성호흡부전(ARDS), 심부전 등으로 이어지고 생명을 위협할 수 있습니다.

폐렴이 치명적인 이유 – 3단계 진행 과정

1️⃣ 폐에 염증 발생 → 세균/바이러스 감염으로 폐포(폐 속 작은 공기주머니)에 염증이 생김

2️⃣ 산소 교환 장애 → 염증이 심해지면서 몸이 필요한 산소를 충분히 공급하지 못함

3️⃣ 다른 장기로 영향 → 혈액 내 산소 부족 → 심장, 뇌, 신장 기능 저하 → 패혈증으로 진행될 경우 사망 위험 증가

🚨 특히 65세 이상 노인, 만성질환자(당뇨, 고혈압, 암환자), 면역력이 약한 사람은 더 위험합니다. "나는 젊고 건강하니까 괜찮겠지" 하고 방심하면 안 됩니다.

참고 자료 : 유튜브 - 헬스조선 : 감기라고 얕보다가 죽음에 이르는 병… 한국인 사망원인 3위 '폐렴'

https://www.youtube.com/watch?v=xN6Sl8m-j6g&t=1s

3. 그러면 폐렴은 왜 생기는 것인가요?

폐렴은 단독으로 발생하는 경우도 있지만, 보통 감기나 기관지염에서 시작되어 악화되는 경우가 많습니다.

✔️ 초기 감염 (감기, 독감, 기관지염) – 바이러스나 세균이 코와 목, 기관지에 감염을 일으킵니다.

✔️ 가래가 제대로 배출되지 않을 경우 – 점액이 기관지에 남아 세균이 번식하면서 폐로 넘어가 염증을 일으킬 수 있습니다.

✔️ 감염이 심해질 경우 – 면역력이 낮거나 치료가 적절히 되지 않으면 기관지에 염증 지속되면서 폐까지 감염이 퍼질 수 있습니다.

✔️ 폐렴 진행 – 폐포(공기주머니)에 염증이 생기면서 산소 교환이 어려워지고, 기침, 가래, 고열 등의 증상이 나타납니다.

✔️ 악화 시 위험 – 심하면 패혈증으로 진행되어 생명에 위협을 줄 수 있습니다.

참고 자료 : 유튜브 - 뉴 고려병원 공식 유튜브 : 폐렴 원인? 폐렴 증상과 치료법!

https://www.youtube.com/watch?v=HAExbJGtMAA&t=80s

4. 폐렴과 감기의 구분 방법?

폐렴과 감기는 증상이 비슷하여 혼동하기 쉽습니다. 하지만 몇 가지 차이점을 통해 폐렴 여부를 판단할 수 있습니다.

✔️ 발열 차이 – 감기는 미열(38도 이하)이 흔하지만, 폐렴은 고열(38.5도 이상)과 오한을 동반할 수 있습니다.

✔️ 기침과 가래 – 감기는 가벼운 기침과 투명한 가래가, 폐렴은 가래 색이 노랗거나 녹색으로 진해지고, 양이 많아집니다.

✔️ 호흡 곤란 – 감기는 숨 쉬는 데 큰 문제가 없지만, 폐렴은 호흡이 가빠지고 숨이 차는 증상이 나타날 수 있습니다.

✔️ 몸 상태 변화 – 감기는 피곤해도 일상생활이 가능하지만, 폐렴은 심한 피로감과 함께 가슴 통증이 느껴질 수 있습니다.

✔️ 지속 기간 – 감기는 1주 내에 호전되지만, 폐렴은 치료하지 않으면 증상이 더 악화되며 기침과 열이 지속됩니다.

참고 자료 : 유튜브 - 내과전문의 닥터케이 Dr.K : 감기가 심해지면 폐렴? 감기와 폐렴의 차이점

https://www.youtube.com/watch?v=-rn-7tCg6iw&t=170s

5. 폐렴이 생기면 어떻게 치료를 해야 하나요?

폐렴 치료는 감염 원인에 따라 다릅니다.

✔️ 세균성 폐렴: 항생제 치료가 필수이며, 적절한 항생제를 투여해야 합니다.

✔️ 바이러스성 폐렴: 항생제가 효과가 없으며, 항바이러스제나 증상 완화 치료가 필요합니다.

✔️ 중증 폐렴: 입원 치료가 필요하며, 산소 공급과 수액 치료를 병행합니다.

✔️ 면역력이 약한 경우: 예방적 항생제 투여가 필요할 수도 있습니다.

참고 자료 : 유튜브 - 교육하는 의사! 이동환TV : 바이러스성 폐렴과 일반 폐렴의 차이점, 치료법.

https://www.youtube.com/watch?v=YLtREehJVlg

6. 가래를 효과적으로 배출하는 방법

✔️ 따뜻한 물을 자주 마시기 – 가래를 묽게 만들어 배출을 돕습니다.

✔️ 습도 유지하기 – 가습기를 사용하여 기관지가 건조해지지 않도록 합니다.

✔️ 가래를 뱉는 올바른 방법 – 기침을 억제하지 않고, 깊이 숨을 들이마신 후 천천히 내쉬며 가래를 뱉어냅니다.

✔️ 등 두드리기 – 등을 살짝 두드리면 가래가 기관지에서 떨어져 나오기 쉬워집니다.

✔️ 점액 용해제(NAC) 복용 – 점액을 묽게 해 가래 배출을 돕는 영양제를 활용할 수 있습니다.

7. 폐렴 백신에 대해 알아봅시다!

폐렴 예방의 가장 효과적인 방법 중 하나는 폐렴구균 예방접종(폐렴 백신)을 맞는 것입니다. 특히 면역력이 약한 사람들에게 폐렴 예방접종은 필수적입니다.

✔️ 폐렴구균 백신(Pneumococcal Vaccine): 폐렴을 유발하는 폐렴구균(스트렙토코커스 폐렴균) 감염을 예방하는 백신입니다.

✔️ 대상자: 65세 이상 노인, 만성질환자(당뇨, 심장병, 만성폐질환), 면역력이 약한 사람, 흡연자, 만성 알코올 중독자 등

✔️ 백신 종류:

• PCV13(단백결합 백신): 면역력이 약한 사람이나 기저질환자에게 권장
• PPSV23(다당질 백신): 65세 이상 일반 성인에게 권장

✔️ 접종 방법:

• 65세 이상 건강한 성인은 PPSV23을 1회 접종
• 만성질환자는 PCV13을 먼저 접종한 후, PPSV23을 추가 접종

✔️ 효과: 폐렴구균 감염 예방, 심각한 합병증(패혈증, 뇌수막염) 예방, 입원율과 사망률 감소

참고 자료 : 유튜브 - 동국대학교의료원 : [진료실] 폐렴 백신 어떤 걸 맞아야할까? 예방접종 주의사항

https://www.youtube.com/watch?v=3vYe0l4KAuw

8. 기침을 멎게 하는 음료와 먹지 말아야 하는 음료는?

1. 먹어야 할 음료 : 따뜻한 물을 충분히 섭취할수록 가래의 배출이 용이해진다. 

2. 먹지 말아야 할 음료 : 카페인이 든 음료, 목을 건조하게 하여 기침을 크게 유발합니다.

참고 자료 : 유튜브 - 이재성 박사의 식탁보감  : 기침을 멎게 하는 마법의 음료 만드는 법, 약 먹기 싫으면 대신 이거 드셔보세요.

https://www.youtube.com/watch?v=kUc9aXXwZNk

여러분! 오늘도 몸탐정과 함께 폐렴의 비밀을 파헤쳐보았는데요.

겨울철 감기라고 대수롭지 않게 넘기다가 큰 병이 될 수 있다는 걸 아셨나요?

특히 우리 부모님이나 면역력이 약한 가족들이 감기 증상을 보이면 꼭! 병원에 모시고 가주세요. 

폐렴은 초기에 발견하면 충분히 치료할 수 있답니다 😊

다음에도 몸탐정과 함께 우리 몸의 신비로운 이야기를 파헤쳐봐요! 

건강한 하루 보내시고, 궁금한 점이 있다면 언제든 댓글로 남겨주세요 💌

임신과 몸의 신호, 정확히 알고 계신가요?

매일 아침 거울 앞에서 문득 달라진 몸의 변화를 느끼시나요?

또는 곧 새로운 생명을 맞이할 준비를 하고 계신가요?

임신은 여성의 삶에서 가장 특별한 순간 중 하나이지만, 그 과정에서 마주하는 다양한 신호들을 이해하기가 쉽지 않습니다.

이번 글에서는 임신 극초기 증상, 가임기 계산, 착상혈, 사후피임약, HPV, 임신주수 계산기와 같이 많은 여성들이 궁금해하는 임신 관련 핵심 정보를 함께 살펴보려 합니다.

막연한 걱정 대신, 정확한 정보를 통해 여러분의 소중한 순간을 더욱 건강하게 준비하실 수 있도록 도와드리겠습니다.

1. 임신 극초기 증상 & 임신초기증상

임신 초기에는 어떤 증상이 나타날까요? 아래와 같은 변화를 경험할 수 있습니다.

✅ 피로감 증가 – 쉽게 피곤해지고, 평소보다 잠이 많이 필요할 수 있습니다.

✅ 유방의 변화 – 유방이 예민해지고 통증이 느껴질 수 있습니다.

✅ 구역질과 입덧 – 임신 호르몬의 영향으로 메스꺼움을 경험할 수도 있습니다.

✅ 기분 변화 – 호르몬 변화로 인해 감정 기복이 심해질 수 있습니다.

✅ 생리 지연 – 가장 명확한 임신 신호 중 하나로, 평소 주기보다 늦어지거나 건너뛸 수도 있습니다.

✅ 미세한 출혈(착상혈) – 생리와 착각할 수 있는 소량의 출혈이 발생할 수도 있습니다.

이러한 증상은 개인차가 있으며, 단순한 생리 전 증상과 혼동될 수도 있기 때문에 확실한 진단을 위해 임신 테스트기 사용 및 병원 방문을 추천합니다.

참고 자료 : 유튜브 - 나는 의사다 : 복통은 임신의 증거?! 임신 극초기 증상 총정리

https://www.youtube.com/watch?v=8i1bcPj9fqk

2. 생리주기와 가임기 계산

임신을 원하거나 피하려면 생리주기와 가임기를 정확하게 파악하는 것이 중요합니다.

가임기 계산법: 최근 3~6개월의 생리 시작일을 기록하고, 가장 짧은 주기에서 18을 빼면 가임기 시작일, 가장 긴 주기에서 11을 빼면 가임기 종료일을 알 수 있습니다.

https://search.naver.com/search.naver?sm=tab_hty.top&where=nexearch&ssc=tab.nx.all&query=%EA%B0%80%EC%9E%84%EA%B8%B0+%EA%B3%84%EC%82%B0%EA%B8%B0&oquery=%ED%81%B4%EB%A1%9C%EB%93%9C&tqi=iJFePsqps8wss7F5Ngsssssst30-060189

3. 착상혈과 생리의 차이점

착상혈과 생리는 어떻게 다를까요?

착상혈은 수정란이 자궁 내벽에 착상되면서 발생하는 출혈로, 임신 극초기에 나타날 수 있습니다. 생리와 헷갈릴 수 있으므로, 다른 임신 증상과 함께 확인하는 것이 좋습니다.

참고 자료 : 유튜브 - 연세 사랑모아 여성병원 : 착상혈과 생리의 차이를 아시나요?

https://www.youtube.com/watch?v=UJPcb9IHWT8

4. 사후피임약과 계획되지 않은 임신 대처

사후피임약은 성관계 후 72시간 이내에 복용해야 효과가 높은 응급 피임약입니다.

▶ 복용 시 주의할 점 :

• 가급적 빨리 복용할수록 효과가 높아집니다.
• 생리 주기가 불규칙해질 수 있으며, 두통, 메스꺼움 등의 부작용이 있을 수 있습니다.
• 사후피임약은 정기적인 피임 방법이 아닌 응급 대처용입니다.임신을 원하거나 피하려면 생리주기와 가임기를 정확하게 파악하는 것이 중요합니다.
• 참고 자료 : 유튜브 - 숏부인가 : 사후 피임약을 많이 먹어도 괜찮아요?, https://www.youtube.com/shorts/8iiuRAcaIe8

5. HPV와 임신

HPV(인유두종바이러스)는 성 접촉을 통해 전염되며, 일부 유형은 자궁경부암을 유발할 수 있습니다.

✅ HPV 감염 시 임신 가능할까? – 대부분의 경우 임신이 가능하지만, 일부 유형은 임신 유지에 영향을 줄 수 있습니다.

✅ 예방 방법 – HPV 백신 접종이 가장 효과적인 예방법이며, 정기적인 검진이 필요합니다.

* 참고 자료 : 유튜브 - 이음여성한의원 김우성 원장 : HPV 감염됐는데 임신해도 될까요?(인유두종바이러스와 아기에 미치는 영향)

  https://www.youtube.com/watch?v=tri3rQS9UyU

6. 임신주수 계산기 활용법

임신주수 계산기는 마지막 생리 시작일을 기준으로 현재 임신 주수를 계산하는 도구입니다.

▶ 임신주수/분만예정일 계산 : 
https://search.naver.com/search.naver?sm=tab_hty.top&where=nexearch&ssc=tab.nx.all&query=%EC%9E%84%EC%8B%A0%EC%A3%BC%EC%88%98+%EA%B3%84%EC%82%B0%EA%B8%B0&oquery=%EC%9E%84%EC%8B%A0%EC%A3%BC%EC%88%98+%EA%B3%84%EC%82%B0%EA%B8%B0+%ED%99%9C%EC%9A%A9%EB%B2%95&tqi=iJFiIsqVN8wsskOanYCssssss2N-446636

건강한 임신과 출산, 정확한 이해에서 시작됩니다

임신은 여성의 몸에 다양한 변화를 가져오는 특별한 여정입니다. 때로는 설렘으로, 때로는 걱정으로 가득할 수 있는 이 시간을 더욱 건강하게 보내기 위해서는 우리 몸의 신호를 정확히 이해하는 것이 무엇보다 중요합니다.

임신 극초기의 미세한 변화부터, 생리주기와 가임기 계산, HPV와 같은 건강 관리까지, 여러분이 알아야 할 정보를 꼼꼼히 살펴보았습니다. 

이러한 지식은 예상치 못한 상황에서도 현명한 선택을 할 수 있는 든든한 길잡이가 될 것입니다.

무엇보다 기억해주세요. 몸의 변화가 감지되거나 의심되는 상황이 있다면, 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다. 여러분의 소중한 순간을 전문가와 함께 건강하게 준비하세요.

더 자세한 정보나 개인적인 상담이 필요하시다면, 가까운 산부인과를 방문하여 전문의와 상담하시는 것을 추천드립니다.

임신 전에 꼭 해야 할 7가지! 당신은 몇 개나 알고 있나요?

새로운 생명을 맞이하는 일은 설렘과 기대감으로 가득 차지만, 충분한 준비 없이 맞이하는 임신은 산모와 태아 모두에게 부담이 될 수 있습니다. 

계획적으로 임신을 준비하면 산모의 건강을 최적화하고, 태아가 더욱 건강하게 성장할 수 있는 환경을 조성할 수 있습니다. 

단순히 피임을 중단하는 것이 아니라, 몸과 마음을 임신에 적합한 상태로 만드는 과정이 필요합니다.

오늘은 임신 전에 반드시 준비해야 할 7가지 핵심 사항을 알려드립니다. 

이 과정은 단순한 생활 습관 조정이 아니라, 과학적 연구를 바탕으로 태아의 건강과 산모의 안전을 보장하는 필수적인 준비입니다.

이를 통해 엄마와 아기 모두의 건강을 지킬 수 있답니다.

1. 임신 전 필수 건강 검진 및 유전자 검사

왜 중요할까요?

임신 후 질환이 발견되면 치료 옵션이 제한적입니다. 따라서 사전에 건강 상태를 점검하고, 유전적으로 문제가 될 수 있는 요소들을 파악하는 것이 필수적입니다.

필수 검진 목록

풍진 항체 검사: 풍진 감염 시 태아의 심각한 기형 발생 가능성이 높으므로, 항체가 없을 경우 임신 전 예방 접종 필수 (접종 후 최소 4주간 피임 필요).

B형 간염 검사: 산모가 B형 간염 보균자일 경우 출생 후 신생아 감염 가능성이 높아지므로, 항체가 없는 경우 예방 접종 필수.

갑상선 기능 검사: 갑상선 기능 저하증은 유산 및 태아 발달 저하를 초래할 수 있어 반드시 점검 필요.

유전자 검사: 가족력에 따른 특정 유전병 검사(예: 다운증후군, 낭성섬유증 등) 필요.

당뇨 및 고혈압 검사: 임신성 당뇨 및 고혈압은 태아 및 산모에게 위험하므로 미리 혈당 및 혈압 관리 필수.

추천 참고 자료: 유튜브 - 차병원 : 임신 전 필수로 받아야 하는 '산전 검사'! 검사 항목과 받아야 하는 이유는?

https://www.youtube.com/watch?v=6v-Ki368F-Y&t=29s

2. 기형아 예방을 위한 필수 영양소 섭취

왜 중요할까요?

태아의 신경계 형성과 장기 발달은 임신 초기부터 진행됩니다. 특히 엽산과 필수 영양소가 부족하면 태아의 신경관 결손, 기형 등의 위험이 증가합니다.

필수 영양소 및 복용 방법

엽산(Folic Acid): 신경관 결손 예방을 위해 최소 3개월 전부터 복용 (400~800 mcg 권장).

철분: 태아 발달과 산모 빈혈 예방.

오메가-3(DHA): 태아의 뇌와 신경 발달 지원.

칼슘 및 비타민 D: 뼈 형성과 면역력 강화에 필수.

추천 참고 자료 : 유튜브 - 지식인사이드 :30년 차 산부인과 전문의가 알려주는 임신부가 꼭 챙겨야 할 영양 성분 (심상덕 원장 1부)

https://www.youtube.com/watch?v=pEQOBPQkwL0

3. 임신중독증(전자간증) 예방을 위한 생활습관 조정

왜 중요할까요?

임신중독증(전자간증)은 고혈압, 단백뇨, 부종 등을 동반하며 산모와 태아에게 치명적일 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 사전 혈압 관리 및 생활 습관 조정이 필수입니다.

예방 방법

나트륨 섭취 줄이기: 과다한 염분 섭취는 혈압 상승의 원인이 됨.

규칙적인 운동: 30분 이상 가벼운 유산소 운동(걷기, 수영) 추천.

체중 관리: 과체중일 경우 전자간증 위험 증가.

정기적인 혈압 체크: 고혈압 가족력이 있다면 더욱 철저한 관리 필요.

추천 참고 자료 : 유튜브 - 서울대병원 TV : 임신 중독되는 병 아니다! 임신중독증 증상, 원인, 치료, 예방까지 | 산부인과 이승미 교수

https://www.youtube.com/watch?v=cuXSjpiG9RM

4. 환경 호르몬과 미세 플라스틱 노출 줄이기

왜 중요할까요?

환경 호르몬(비스페놀A, 프탈레이트 등)은 내분비계를 교란시켜 배란 장애, 정자 감소, 태아 기형 등의 원인이 됩니다.

실행 방법

플라스틱 용기 대신 유리 또는 스테인리스 제품 사용.

가공식품 줄이고 유기농 신선식품 섭취.

환경 호르몬이 포함된 화장품, 세제, 플라스틱 제품 사용 제한.

추천 참고 자료 : 유튜브 - TV 임산부 : 임신 중 환경호르몬 노출을 줄이는 건강한 생활 습관은 무엇일까?

https://www.youtube.com/watch?v=ebr93V_7HHI

5. 장 건강 최적화: 장내 미생물이 태아 면역력에 미치는 영향

왜 중요할까요?

장내 미생물은 태아의 면역력 형성에 영향을 줍니다. 장 건강이 나쁘면 태아의 알레르기 위험이 증가할 수 있습니다.

실행 방법

프로바이오틱스가 풍부한 음식(요구르트, 김치, 낫토 등) 섭취.

가공 탄수화물과 정제당 줄이기.

스트레스 관리로 장 건강 유지.

가급적 항생제 복용을 피하고, 꼭 필요한 경우 전문가와 상담 후 섭취.

추천 참고 자료 : 유튜브 - 우아한 산소, 우산소 : 마이크로바이옴(Microbiome)이 임신과 출산에 미치는 영향은~?

https://www.youtube.com/watch?v=QmdD2-vLULg

6. 수면 패턴 최적화

왜 중요할까요?

수면의 질은 호르몬 균형과 배란 주기에 큰 영향을 미칩니다. 수면 부족은 난임의 원인이 될 수 있으며, 태아의 건강에도 영향을 줍니다.

실행 방법

취침 및 기상 시간 일정하게 유지.

스마트폰, TV 등의 블루라이트 노출 줄이기.

편안한 수면 환경 조성(어둡고 조용한 공간 확보).

추천 참고 자료 : 유튜브 - 건강 의료 전문 포털, 하이닥 : 임신 돕는 수면법 "이렇게 주무세요"

https://www.youtube.com/shorts/19AcUbXGcz4

7. 스트레스 관리 및 심리적 준비

왜 중요할까요?

스트레스는 배란과 착상에 직접적인 영향을 미칩니다. 만성 스트레스는 코티솔 수치를 높여 난소 기능을 저하시킬 수 있으며, 착상 환경을 악화시킬 가능성이 있습니다. 임신 중 정서적 안정은 태아의 신경 발달에도 중요한 역할을 합니다.

실행 방법

하루 10분 심호흡, 명상 등으로 긴장 완화.

자기 전 1시간 스마트폰·TV 끄기 (블루라이트 차단, 숙면 유도).

마그네슘·오메가-3 등 항스트레스 영양소 섭취.

하루 30분 좋아하는 활동으로 기분 전환하기.

필요하면 전문가 상담을 통해 불안감 해소.

추천 참고 자료 : 유튜브 - 여성건강박사 다산미즈 : 난임일 때 스트레스 줄이는 방법, 이렇게 30일을 지켜보세요.

https://www.youtube.com/watch?v=Gbtyfgv-62E

임신을 준비하는 과정은 단순히 신체적인 준비를 넘어 정서적, 환경적 요소까지 고려해야 하는 종합적인 여정입니다. 

위 7가지 핵심 준비사항들을 차근차근 실천한다면, 건강한 임신과 출산을 위한 단단한 기반을 마련할 수 있을 것입니다.

특히 임신 전 준비는 서두르지 않고 여유를 가지고 진행하는 것이 좋습니다. 

각자의 상황과 건강 상태에 맞춰 준비 기간을 조절하며, 필요한 경우 전문가와 상담하여 개인화된 준비 계획을 세우시기를 추천드립니다.

건강한 아기를 맞이하기 위한 여러분의 노력이 반드시 좋은 결실을 맺기를 바랍니다.

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환경호르몬 : 현대인의 건강을 위협하는 보이지 않는 위험

숙면을 위한 최적의 조건 만드는 방법 6가지!

몸이 예전 같지 않다는 것을 느끼는 순간이 있지요?

피곤함이 쉽게 가시지도 않고,

예전보다 회복이 더딘 것 같고,

건강검진에서 하나씩 경고 신호가 뜨기 시작합니다.

많은 사람들이 노화를 '자연스러운 과정'이라고 여기지만, 정말 그럴까요?

노화는 조절할 수 없는 운명일까요,

아니면 우리가 속도를 조절할 수 있는 과정일까요?

최근 연구들은 노화의 속도를 늦출 수 있다는 사실을 밝혀내고 있습니다. 

서울아산병원 노년내과 정희원 교수는

이를 '저속 노화(Slow Aging)'라고 부릅니다.

그는 우리가 어떻게 생활하느냐에 따라 노화의 속도가 달라질 수 있으며,

이를 통해 건강한 삶을 더 오래 유지할 수 있다고 말합니다.

반대로, 우리가 잘못된 생활 습관을 지속하면 '가속 노화(Fast Aging)'가 진행됩니다.

즉, 같은 나이라도 어떤 사람은 활기차고 건강하게 생활하는 반면,

어떤 사람은 조기 노화를 겪으며 만성 질환과 신체 기능 저하를 경험하는 것입니다.

그러면, 우리는 노화의 속도를 조절할 수 있을까요? 

가속 노화를 늦추고 저속 노화를 실천하는 방법은 무엇일까요? 

지금부터 저속 노화의 원리와 실천법을 자세히 알아보겠습니다.

노화는 고정된 것이 아니다 : 노화 속도를 조절할 수 있는 원리

노화의 속도를 조절하는 핵심 원리는

'몸의 스스로 회복하는 능력을 유지하는 것'입니다.

우리 몸은 낡은 세포를 청소하고, 에너지를 생산하고, 손상된 부분을 스스로 복구하는 시스템을 갖추고 있습니다.

이 기능이 원활하면 노화가 천천히 진행되지만, 방해받으면 빠르게 늙어갑니다.

한마디로,

몸의 회복 시스템을 원활하게 해주는 것

=  저속 노화입니다.

참고 자료 : 노년내과 의사가 말하는 느리게 나이 드는 법 - 시사IN

https://www.sisain.co.kr/news/articleView.html?idxno=49550

저속 노화를 실천하는 방법

1) 몸의 청소 시스템을 활성화하기(오토파지, Autophagy)

• 집이 어질러지면 청소가 필요하듯, 몸도 스스로 정리해야 합니다.
• 우리 몸은 오래된 세포와 불필요한 단백질을 제거하고 새로운 세포로 교체하는 기능을 합니다.
• 이를 오토파지(Autophagy)라고 합니다
• 규칙적인 단식(간헐적 단식)이나 가벼운 운동을 하면 오토파지가 활성화되어 몸이 깨끗하게 유지되고 노화가 늦춰집니다.
• 실천법 : 
  1. 간헐적 단식(16:8 방식) 실천하기 : 간헐적 단식은 일정 시간 동안 식사를 제한하여 오토파지를 촉진하는 방법입니다. 16시간 단식하고 8시간 동안 식사하는 16:8 방식이 대표적입니다. 이러한 식사 패턴은 세포의 자가 청소를 도와 노화를 늦출 수 있습니다.
  2. 가벼운 유산소 운동(하루 30분 걷기)으로 세포 청소 촉진 : 일상에서 꾸준한 걷기 운동은 혈액 순환을 개선하고 세포의 재생을 도와 오토파지 활성화에 기여합니다.

• 참고 자료 : 내 또래보다 10년 젊어지는 가장 간단한 방법 | 간헐적 단식, 오토파지, https://www.youtube.com/watch?v=5ynWGKoaJfk

2) 세포를 망가뜨리는 녹을 없애기 (염증과 산화 스트레스 조절)

• 자동차가 오래되면 녹이 슬듯, 우리 몸도 손상될 수 있습니다.
• 우리 몸에서도 염증과 활성산소가 증가하면 세포가 손상되면서 노화가 촉진됩니다.
• 실천법 : 
  • 항산화 식품 섭취(베리류, 녹차, 강황) : 항산화 성분이 풍부한 식품은 활성산소를 제거하여 세포 손상을 방지합니다. 예를 들어, 블루베리, 녹차, 강황 등이 있습니다.
  • 가공식품, 정제된 설탕 섭취 줄이기 : 가공식품과 정제된 설탕은 염증을 유발할 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
  • 스트레스 줄이기 (명상, 심호흡, 자연 속 산책하기) : 정신적인 스트레스는 신체 염증 반응을 증가시킬 수 있습니다. 명상이나 자연 속 산책을 통해 마음의 안정을 찾는 것이 중요합니다.

• 참고 자료 : 노화 속도 1/4로 늦추는 저속 노화 식단 - 얼루어 코리아얼루어 코리아, https://www.allurekorea.com/2024/01/12/%EB%85%B8%ED%99%94-%EC%86%8D%EB%8F%84-1-4%EB%A1%9C-%EB%8A%A6%EC%B6%94%EB%8A%94-%EC%A0%80%EC%86%8D-%EB%85%B8%ED%99%94-%EC%8B%9D%EB%8B%A8/

3) 몸의 배터리 건강 유지하기 (미토콘드리아 기능 활성화)

• 스마트폰 배터리가 닳으면 충전이 필요하듯, 몸도 에너지를 관리해야 합니다.
• 미토콘드리아는 우리 몸의 에너지를 만드는 공장입니다.
• 이 공장이 활발하게 작동할수록 신체는 활력을 유지합니다.
• 하지만 나이가 들면서 미토콘드리아 기능이 저하되면 피로가 쉽게 오고 대사 속도가 떨어집니다.
• 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 미토콘드리아 기능이 활발해져 노화를 늦출 수 있습니다.
• 실천법 : 
  • 고강도 인터벌 운동(HIIT) 주 3회 실시.
  • 비타민 B군과 코엔자임 Q10 섭취하기.
  • 햇볕을 충분히 쬐어 비타민 D 활성화하기.

• 참고 자료 : 만성 피로의 숨은 공범, 미토콘드리아 기능 장애 - 김경철의 웰케어, 만성 피로의 숨은 공범, 미토콘드리아 기능 장애

4) 손상된 세포 복구하기(DNA 복구 시스템 활성화)

• DNA는 우리 몸의 설계도와 같습니다. 지속적으로 손상되지만, 이를 복구하는 시스템이 존재합니다.
• 실천법 : 
  • 자외선 차단제 사용하기 (SPF 30 이상): 자외선은 DNA 돌연변이를 유발할 수 있어 노화 및 피부암의 원인이 됩니다.
  • 오메가-3, 폴리페놀(녹차, 적포도주), 비타민 D 섭취: 항산화 작용을 통해 DNA 손상을 복구하고 염증을 줄여줍니다.
  • 숙면을 통한 세포 재생 촉진: 수면 중 성장호르몬이 분비되어 손상된 세포를 복구하는 역할을 합니다.

• 참고 자료 : DNA 손상 복구 메커니즘과 노화의 관계 - PubMed, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32198209/

5) 몸의 조절 시스템을 최적화하기 (호르몬 균형 유지)

• 몸의 호르몬은 저울처럼 균형이 필요합니다. 균형이 깨지면서 노화가 빨라집니다.
• 우리 몸이 건강하게 유지되려면 호르몬 균형이 중요합니다.
• 실천법 : 
  • 하루 7~9시간의 숙면 유지하기: 멜라토닌 분비를 최적화하여 수면의 질을 개선.
  • 근력 운동(주 2~3회)으로 성장호르몬 촉진하기: 근육량 유지와 신진대사 활성화.
  • 스트레스 조절을 위한 취미 활동(명상, 독서, 여행) 가지기: 코르티솔 조절을 통해 몸의 균형 유지.

• 참고 자료 :호르몬 균형과 노화 연구 - PubMed

노화는 더 이상 그저 받아들여야 할 운명이 아닙니다. 우리의 선택과 생활 습관에 따라 그 속도를 조절할 수 있다는 것이 과학적으로 입증되고 있죠.

몸의 청소 시스템을 활성화하고, 염증을 줄이며, 미토콘드리아의 기능을 높이고, DNA를 보호하고, 호르몬의 균형을 맞추는 등 작은 실천들이 모여 우리의 노화 속도를 결정합니다.

오늘부터 저속 노화를 실천해보시는 건 어떨까요? 더 건강하고 활기찬 삶을 위한 첫걸음은 바로 지금, 우리의 선택으로부터 시작됩니다.

건강한 노화를 향한 여정에 이 글이 작은 도움이 되길 바랍니다. 함께 더 건강하게, 더 젊게 나이 들어가요!

콜레스테롤의 진실: HDL과 LDL, 역할을 알면 건강 관리가 쉬워집니다!

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콜레스테롤, 정말 건강의 적일까요?

"콜레스테롤 수치가 높습니다. 관리가 필요합니다!"

건강검진에서 정말 자주 듣는 말입니다.

콜레스테롤은 흔히 혈관을 막고 심혈관 질환을 유발하는 위험한 원인으로 알려져 있습니다. 특히나,

HDL(고밀도 콜레스테롤)은 착한 콜레스테롤, 

LDL(저밀도 콜레스테롤)은 나쁜 콜레스테롤이라는 인식이 강하지요.

하지만 콜레스테롤은 우리 몸에서 너무나도 중요한, 필수적인 역할을 하며, 단순히 LDL은 나쁘고 HDL은 좋다는 식으로 접근하기보다,HDL과 LDL 또한 서로 다른 기능을 수행하는 중요한 물질입니다.

각각의 역할을 이해하고 어떻게 균형을 맞출지 고민하는 것이 중요합니다.

오늘은 콜레스테롤의 역할부터 HDL과 LDL의 기능,

그리고 건강하게 관리하는 방법까지 알아볼까요?

콜레스테롤은 몸의 필수 물질!

콜레스테롤은 해로운 물질이 아니며, 우리 몸이 정상적으로 기능하기 위해 반드시 x 2 필요합니다.

그러면 콜레스테롤은 어떤 역할을 할까요?

1. 세포막을 구성하고,

    세포막을 튼튼하게 유지하는 데 필요합니다.

    (부족하면 세포가 외부자극에 취약하여 변형됨)

2. 호르몬 생성에 필수적입니다.

    (부족하면 성호르몬 감소, 피로, 면역력 감소)

3. 소화에 필요한 담즙산 생성을 돕습니다.

    (부족하면 지방 소화와 흡수가 어려워져 영양 결핍과 소화 불량이 발생)

4. 비타민 D 합성에 관여합니다.

    (부족하면 뼈 건강 악화, 면역 기능 저하, 골다공증과 감염 위험 증가)

  HDL, LDL이 뭔가요? 

콜레스테롤은 혈액에서 단독으로 이동 불가합니다.

따라서 운반체를 통해 이동하는데, 그중 대표적인 것이 HDL과 LDL입니다.

HDL, LDL은 콜레스테롤의 운반차이구요.

역할이 다른 운반차입니다.

그러면 HDL, LDL은 어떤 역할을 할까요?

• 🚚 LDL(Low-Density Lipoprotein)
  • 콜레스테롤 운반차 (택배 기사 아저씨)
  • 간에서 생성된 콜레스테롤을 세포와 조직으로 운반하는 역할을 합니다.
  • 신체 곳곳에서 세포막을 보호하고 호르몬을 만드는 데 사용됩니다.
  • 하지만 산화되어 혈관벽에 쌓이면 동맥경화의 원인이 될 수 있습니다

• 🔄 HDL(High-Density Lipoprotein)
  • 콜레스테롤 회수차 (청소 아저씨)
  • 사용하고 남은 콜레스테롤을 다시 간으로 회수하는 역할을 합니다.
  • 혈관 속 불필요한 콜레스테롤을 정리하는 청소부 역할을 합니다.
  • HDL이 충분하면 콜레스테롤 균형을 유지하고 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다.

📌 즉, LDL이 무조건 나쁜 것이 아니며, HDL이 무조건 좋은 것도 아닙니다. LDL이 없다면 세포와 조직이 필요한 콜레스테롤을 공급받을 수 없고, HDL이 부족하면 콜레스테롤 균형이 깨질 수 있습니다.

중요한 것은 HDL, LDL 모두 우리 몸에 필요하다

는 것이지요!

LDL이 오해받는 이유 : 문제는 산화다!

LDL이 무조건 나쁜 것이 아니라면,

왜 심혈관 질환과 LDL이 자주 연결될까요? 왜 계속해서 오해를 받을까요?

왜냐하면

① LDL이 산화될 때 혈관 건강에 악영향 때문.

② LDL이 쉽게 산화가 이루어지기 때문. 

LDL이 왜 더 쉽게 산화가 되는 걸까요?

• LDL이 일하는 장소가 혈관벽 근처입니다. 
• 혈관벽 근처에 있게 되면서 산화 스트레스에 더 쉽게 노출됩니다. 
• 당연히 산화 스트레스로부터 공격을 당하기가 쉽습니다. 
• 한마디로 우범지역에서 일하기 때문이지요. 
• 그리고 LDL은 작고 밀도가 낮아 스트레스에 쉽게 공격을 받습니다. 
• 한마디로 작고 약한 존재이기 때문이지요. 

산화된 LDL이 왜 위험할까요?

1. 산화된 LDL이 혈관벽에 상처를 냅니다.

2. 면역세포가 혈관벽 상처의 회복을 위해 감싸서 딱지가 생깁니다.

    (넘어지면 무릎에 상처 생기고 딱지 생기지요?)

3. 딱지에 이물질이 쌓이면서 혈관벽 좁아집니다.

4. 딱지가 떨어지면 혈관에서 혈전이 형성됩니다. 

5. 혈전이 미세혈관을 막으면 심근경색이나 뇌졸중 위험이 커집니다.

혈관 건강을 지키는 3가지 핵심 전략! 

1. LDL이 많이 생기는 근본 원인을 없애기

    (만성 염증을 줄이기)

2. LDL이 산화되는 것을 막기 (항산화 전략)

3. HDL을 높여서 콜레스테롤 회수 기능을 강화하기

핵심 전략 1. LDL이 많이 생기는 근본 원인을 없애기 (만성 염증을 줄이기)

• LDL이 높아지는 것은 우연이 아닙니다. 
• 세포가 손상된 곳이 많아지면?
• 수리하기 위해서 콜레스테롤을 많이 운반해야 하므로 LDL 양도 많아져야 합니다.
• 그래서 자연스레 LDL이 높아지는 것입니다.
• 근본적으로 LDL이 높아지는 원인을 생각하고 개선해야 합니다. 
• LDL이 높아지는 근본 원인은? = 만성 염증이 많아져 손상된 곳을 치료하기 위해서 LDL 높아짐.

• 만성 염증이 많아지는 이유는?
  • 과도한 혈당 스파이크(고혈당 상태)  →  혈액이 끈적하여 혈관 내벽의 마찰력 올라가고 상처도 올라감.
  • 가공식품 & 트랜스지방 섭취 → 가공육, 패스트푸드, 정제 탄수화물이 염증 반응을 촉진함.
  • 지속적인 스트레스 → 스트레스 호르몬(코르티솔)이 만성 염증을 증가시킴.
  • 운동 부족 & 과체중(복부비만) → 지방세포에서 염증 유발 물질(사이토카인)이 분비됨.
  • 수면 부족 → 수면이 부족하면 면역 체계가 오작동하며 염증 반응이 증가함.

• 만성 염증을 줄이는 방법은?
  • 설탕과 정제 탄수화물 줄이기 → 혈당 스파이크를 줄이면 염증이 완화됨.
  • 가공식품과 트랜스지방 피하기 → 마가린, 패스트푸드, 튀긴 음식은 염증을 유발함.
  • 오메가 3 섭취 → 연어, 고등어, 아마씨 등은 항염 작용이 강함.
  • 스트레스 관리 & 충분한 수면 → 스트레스가 많으면 코르티솔이 증가하고 염증 반응이 강해짐.

핵심 전략 2. LDL이 산화되는 것을 막기 (항산화 전략)

• LDL 자체는 문제가 없지만, LDL이 산화되면 혈관을 망가뜨리기 시작합니다.
• 따라서 LDL이 산화되지 않도록 방어하는 방법. 즉 항산화 전략이 필요합니다.

• LDL 항산화 방법은?
  • 비타민 C & E 섭취 → 피망, 키위, 브로콜리, 아몬드 등 항산화 효과가 강한 음식 또는 영양제 섭취.
  • 폴리페놀 섭취 → 녹차, 블루베리, 다크초콜릿 등은 강력한 항산화 식품.
  • 오메가3 지방산 섭취 → 고등어, 연어, 아마씨는 산화를 방지하는 역할을 함.

핵심 전략 3. HDL을 높여서 콜레스테롤 회수 기능을 강화하기

• HDL(고밀도 콜레스테롤)은 혈관 속 불필요한 콜레스테롤을 간으로 회수하는 역할을 합니다.
• 즉, HDL 수치가 높으면 LDL이 혈관에 쌓이지 않고 안전하게 회수됩니다.

• HDL을 높이는 방법은?
  • 규칙적인 유산소 & 근력 운동 → 걷기, 사이클, 근력 운동이 HDL을 증가시킴.
  • 건강한 지방 섭취 → 올리브오일, 아보카도, 견과류 등 불포화지방이 많은 음식 섭취.
  • 충분한 수면 & 스트레스 관리 → 수면 부족과 스트레스가 많으면 HDL이 낮아질 가능성이 큼.

혈관 건강을 위한 추가적인 5가지 전략 

- 식사 순서 & 간헐적 단식을 활용해 혈당 조절 최적화하기.

- 스트레칭 & 냉온욕으로 혈관의 탄력을 높이기.

- 장시간 앉아 있는 습관을 피하고,올바른 자세 유지.

- 나트륨 섭취 줄이기 & 저녁 식사를 가볍게 하기.

- 혈관 건강에 좋은 차(녹차, 홍차, 루이보스차)와 레몬 물을 활용하기.

콜레스테롤은 무조건 나쁜 것이 아니라, 우리 몸에 꼭 필요한 역할을 하는 중요한 물질입니다.

핵심은 LDL이 산화되지 않도록 관리하고, HDL을 늘려 균형을 맞추는 것이지요.

제가 오늘 소개해 드린 핵심 전략 3가지를 통해

혈관 건강을 지키는 작은 변화를 시작해 보세요! 😊

혈당 스파이크가 당신을 망친다! 저탄고지와 실천 가능한 혈당 관리법

지방 연소의 비밀: 간헐적 단식 원리 쉽게 알기

숙면을 위한 최적의 조건 만드는 방법 6가지!

  간헐적 단식, 왜 효과적일까요?  

단순히 식사 시간을 조절하는 방법처럼 보이지만,

그 안에는 지방 연소를 극대화하는 과학적 원리가 숨어 있습니다.

이번 글에서는 간헐적 단식이 왜 지방을 태우는 데 효과적인지,

그리고 체중 감량을 더 쉽게 하는 방법을 짧고 간단하게 알려드리려고 해요.

단순히 "따라 하라니까 하는" 방식이 아닌,

제대로 이해하고 몸과 대화하며 실천해 보는 경험을 가져보세요.

그래서

① 간헐적 단식이 지방을 태우는 원리부터

② 부담 없이 시작하는 방법까지 깔끔하게 알려드릴게요.

  간헐적 단식이 지방을 태우는 원리  

  우리 몸은 두 가지 배터리를 사용합니다  

  1. 탄수화물 배터리  

  2. 지방 배터리  

결론부터 말씀드리면, 

살을 뺀다는 것은,

지방 배터리를 사용할 수 있게 몸과 환경을 설계하는 것입니다.

당연한 이야기 같지만, 

지방 배터리를 사용해야 몸의 지방이 줄어들고, 

날씬해지잖아요. 

그러나 보통 우리 몸은 웬만하면, 

우선순위로 탄수화물 배터리를 사용하고 싶어 합니다.

'탄수화물 배터리'는 주머니에서 꺼내 쓰듯 사용하기가 쉽지만,

'지방 배터리'는 금고에 들어있어서 꺼내 쓰려면 좀 더 절차가 필요하거든요.

그래서 우리 몸의 원리상 지방 배터리 사용은 후순위이기 때문에 살을 빼기가 쉽지 않은 것이지요. 

  지방 배터리 켜는 스위치는?  

  인슐린 분비 ↑  =  지방 스위치 OFF  

  인슐린 분비 ↓  =  지방 스위치 ON    

먼저 '인슐린'이라는 단어를 잘 기억하셔야 합니다. 인슐린 관리가 초핵심입니다.

  인슐린이 어떤 작용을 하길래 초 핵심?  

인슐린은 우리 몸에서 어떻게 작용하나요?

1. 음식(밥, 빵, 면)을 먹으면, 포도당으로 변환되어 혈액으로 들어옵니다. 
2. 혈액 속에 포도당이 많아지면, 피가 일시적으로 끈적 끈적한 상황이 생깁니다. 
3. 이런 높은 혈당 상태가 지속되면, 혈관 내벽이 끈적끈적한 마찰력으로 내벽 손상이 생깁니다. 
4. 이런 손상을 막기 위해 몸은 빠르게 정상화하려고 합니다. (혈액 끈적끈적 상태 →  혈액 원활한 상태)
5. 이때 우리 몸에서 분비되는 것이 바로 인슐린입니다.
6. 그러면 인슐린이 무엇을 하나?
   1. 혈액 속의 포도당을 세포로 보내 에너지로 사용하게 합니다. 
   2. 보내고 남은 포도당은 간과 근육에 글리코겐으로 저장시킵니다. 
   3. 글리코겐 저장소도 꽉 차면? 지방세포에 저장합니다.
   4.   인슐린 = 저장 호르몬  입니다. 
7. 결론적으로 인슐린이 많이 분비되면?
   1. 혈액 속에 당을 빨리 처리해야 하기 때문에  때문에? 지방 배터리 사용은 가장 뒷전으로 가게 됩니다.
   2. 인슐린은 저장 호르몬이기 때문에 인슐린이 분비된 상태에서는 몸에 저장을 가장 중요시하게 됩니다.

  지방 배터리 사용하는 방법  =  인슐린 분비 낮추는 법  

  ① 공복 시간을 늘리기 (간헐적 단식)  

  ② 탄수화물 섭취 줄이기 (저 탄수화물 식단)  

Tip : 지방 배터리 사용을 극대화하려면 ① + ②을 같이 해야 합니다.

        그러나 ②번에 대해서는 다른 글로 다룰 예정입니다. 

  공복 상태에서 우리 몸이 에너지를 사용하는 순서와 시간   

이 부분을 이해해야 왜 우리가 어느 정도의 공복시간을 유지해야만 하는지를 이해할 수 있습니다.

공복이 시작되면 우리 몸은 아래의 순서로 에너지를 사용합니다:

① 탄수화물 (즉시 에너지) :        ⏰소요시간  0 ~ 4시간

② 글리코겐 (단기 저장 에너지) :⏰소요시간  4 ~ 12시간

③ 지방        (장기 저장 에너지) :⏰소요시간  12 ~ 16시간 이후

①,②의 과정이 지나가야만 비로소 지방 연소가 시작됩니다. 

①,②의 과정을 줄이고 싶다면?

• 저탄고지 식단을 통해 혈당 상승을 줄입니다(인슐린을 자극을 줄입니다). 
• 또는 운동을 하여 혈당을 낮춤으로 과정을 줄일 수 있습니다. 

그래서 정말 정말 중요한 것은

공복의 시간 동안 약간의 음식이라도 섭취하게 되면

다시 인슐린이 분비되기 때문에 지방 연소까지 도달하기가 어려워집니다. 

이 말인즉슨, 조금씩 자주 먹는 방법으로는 지방 연소에 이르기가 어렵다는 말이기도 합니다. 

  간헐적 단식 시작 방법   

① 레벨 1 : 12시간 공복 (12:12)

• 방법 : 저녁 7시에 마지막 식사 → 다음 날 아침 7시에 첫 끼를 먹습니다.
• 특징 :
  • 야식을 끊고 식사 간격을 늘리는 초보자용 단계입니다.
  • 레벨 1은 12시간 공복이기 때문에 지방 연소까지 이르기는 어렵습니다. (글리코겐까지 소진)
  • 레벨 2로 가기 위한 징검다리로 보시면 될 것 같습니다.
• Tip : 레벨1만 해도 몸이 가벼워지고 컨디션이 좋아짐을 체감할 수 있습니다.

② 레벨2 : 16시간 공복 (16:8)

• 방법 : 저녁 8시에 마지막 식사  →  다음 날 점심을 12시에 먹습니다.
• 특징 :
  • 평범하게 저녁 식사를 마치고, 아침을 건너뛰는 개념입니다.
  • 레벨 2부터는 본격적으로 지방 연소가 가능합니다.
• 효과 : 사실 레벨 2를 일정 기간 할 수만 있다면 확실한 효과 보장합니다.
• Tip : 저는 보통 16:8을 많이 하곤 하는데요. 아침 아이스 아메리카 정도는 허용합니다.

③ 레벨 3 : 18시간 공복 (18:6)

• 방법 : 저녁 6시에 마지막 식사  →  다음 날 점심을 12시에 먹습니다.
• 특징 :
  • 저녁을 이른 시간에 마치고, 아침을 건너뛰는 개념입니다.
  • 이 방법은 저녁 식사를 6시에 마쳐야 하기 때문에 시간을 잘 인지해야 합니다.
• Tip :
  • 특히나 회사원이라면 쉽지는 않을 텐데요. 
  • 저는 회사에 먹을 것을 챙겨 가서 따로 혼자 휴게실에서 간단하게 먹고 마쳤습니다.
  • 레벨 3부터는
  • 저는 레벨 3을 할 때는 좀 제대로 마음먹고 하는데요. 아이스 아메리카도 허용하지 않고 합니다.
  • 사람마다 키토상태(지방을 에너지원으로 사용하는 상태)로 진입하는 몸의 상태가 다른데요.
  • 저는 두통을 동반하곤 합니다. 에너지원이 바뀌면서 일시적으로 느낄 수 있는 현상입니다. 

간헐적 단식의 원리는 알고 보면 복잡하지 않아요.
몸이 자연스럽게 지방을 태우는 환경을 만들어주는 것일 뿐이죠.

완벽히 하려고 애쓸 필요는 없어요.
딱 오늘 저녁 7시에 식사를 마치고, 아침까지 야식 없이 공복을 유지해 보세요.
그렇게 가볍게 시작한 행동이, 몸을 바꾸는 계기가 될 것이라고 확신합니다.

몸 탐정이 응원합니다. ^^

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