몸 탐정 탐구 노트

새로운 생명을 맞이하는 일은 설렘과 기대감으로 가득 차지만, 충분한 준비 없이 맞이하는 임신은 산모와 태아 모두에게 부담이 될 수 있습니다. 

계획적으로 임신을 준비하면 산모의 건강을 최적화하고, 태아가 더욱 건강하게 성장할 수 있는 환경을 조성할 수 있습니다. 

단순히 피임을 중단하는 것이 아니라, 몸과 마음을 임신에 적합한 상태로 만드는 과정이 필요합니다.

오늘은 임신 전에 반드시 준비해야 할 7가지 핵심 사항을 알려드립니다. 

이 과정은 단순한 생활 습관 조정이 아니라, 과학적 연구를 바탕으로 태아의 건강과 산모의 안전을 보장하는 필수적인 준비입니다.

이를 통해 엄마와 아기 모두의 건강을 지킬 수 있답니다.

1. 임신 전 필수 건강 검진 및 유전자 검사

왜 중요할까요?

임신 후 질환이 발견되면 치료 옵션이 제한적입니다. 따라서 사전에 건강 상태를 점검하고, 유전적으로 문제가 될 수 있는 요소들을 파악하는 것이 필수적입니다.

필수 검진 목록

풍진 항체 검사: 풍진 감염 시 태아의 심각한 기형 발생 가능성이 높으므로, 항체가 없을 경우 임신 전 예방 접종 필수 (접종 후 최소 4주간 피임 필요).

B형 간염 검사: 산모가 B형 간염 보균자일 경우 출생 후 신생아 감염 가능성이 높아지므로, 항체가 없는 경우 예방 접종 필수.

갑상선 기능 검사: 갑상선 기능 저하증은 유산 및 태아 발달 저하를 초래할 수 있어 반드시 점검 필요.

유전자 검사: 가족력에 따른 특정 유전병 검사(예: 다운증후군, 낭성섬유증 등) 필요.

당뇨 및 고혈압 검사: 임신성 당뇨 및 고혈압은 태아 및 산모에게 위험하므로 미리 혈당 및 혈압 관리 필수.

추천 참고 자료: 유튜브 - 차병원 : 임신 전 필수로 받아야 하는 '산전 검사'! 검사 항목과 받아야 하는 이유는?

https://www.youtube.com/watch?v=6v-Ki368F-Y&t=29s

2. 기형아 예방을 위한 필수 영양소 섭취

왜 중요할까요?

태아의 신경계 형성과 장기 발달은 임신 초기부터 진행됩니다. 특히 엽산과 필수 영양소가 부족하면 태아의 신경관 결손, 기형 등의 위험이 증가합니다.

필수 영양소 및 복용 방법

엽산(Folic Acid): 신경관 결손 예방을 위해 최소 3개월 전부터 복용 (400~800 mcg 권장).

철분: 태아 발달과 산모 빈혈 예방.

오메가-3(DHA): 태아의 뇌와 신경 발달 지원.

칼슘 및 비타민 D: 뼈 형성과 면역력 강화에 필수.

추천 참고 자료 : 유튜브 - 지식인사이드 :30년 차 산부인과 전문의가 알려주는 임신부가 꼭 챙겨야 할 영양 성분 (심상덕 원장 1부)

https://www.youtube.com/watch?v=pEQOBPQkwL0

3. 임신중독증(전자간증) 예방을 위한 생활습관 조정

왜 중요할까요?

임신중독증(전자간증)은 고혈압, 단백뇨, 부종 등을 동반하며 산모와 태아에게 치명적일 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 사전 혈압 관리 및 생활 습관 조정이 필수입니다.

예방 방법

나트륨 섭취 줄이기: 과다한 염분 섭취는 혈압 상승의 원인이 됨.

규칙적인 운동: 30분 이상 가벼운 유산소 운동(걷기, 수영) 추천.

체중 관리: 과체중일 경우 전자간증 위험 증가.

정기적인 혈압 체크: 고혈압 가족력이 있다면 더욱 철저한 관리 필요.

추천 참고 자료 : 유튜브 - 서울대병원 TV : 임신 중독되는 병 아니다! 임신중독증 증상, 원인, 치료, 예방까지 | 산부인과 이승미 교수

https://www.youtube.com/watch?v=cuXSjpiG9RM

4. 환경 호르몬과 미세 플라스틱 노출 줄이기

왜 중요할까요?

환경 호르몬(비스페놀A, 프탈레이트 등)은 내분비계를 교란시켜 배란 장애, 정자 감소, 태아 기형 등의 원인이 됩니다.

실행 방법

플라스틱 용기 대신 유리 또는 스테인리스 제품 사용.

가공식품 줄이고 유기농 신선식품 섭취.

환경 호르몬이 포함된 화장품, 세제, 플라스틱 제품 사용 제한.

추천 참고 자료 : 유튜브 - TV 임산부 : 임신 중 환경호르몬 노출을 줄이는 건강한 생활 습관은 무엇일까?

https://www.youtube.com/watch?v=ebr93V_7HHI

5. 장 건강 최적화: 장내 미생물이 태아 면역력에 미치는 영향

왜 중요할까요?

장내 미생물은 태아의 면역력 형성에 영향을 줍니다. 장 건강이 나쁘면 태아의 알레르기 위험이 증가할 수 있습니다.

실행 방법

프로바이오틱스가 풍부한 음식(요구르트, 김치, 낫토 등) 섭취.

가공 탄수화물과 정제당 줄이기.

스트레스 관리로 장 건강 유지.

가급적 항생제 복용을 피하고, 꼭 필요한 경우 전문가와 상담 후 섭취.

추천 참고 자료 : 유튜브 - 우아한 산소, 우산소 : 마이크로바이옴(Microbiome)이 임신과 출산에 미치는 영향은~?

https://www.youtube.com/watch?v=QmdD2-vLULg

6. 수면 패턴 최적화

왜 중요할까요?

수면의 질은 호르몬 균형과 배란 주기에 큰 영향을 미칩니다. 수면 부족은 난임의 원인이 될 수 있으며, 태아의 건강에도 영향을 줍니다.

실행 방법

취침 및 기상 시간 일정하게 유지.

스마트폰, TV 등의 블루라이트 노출 줄이기.

편안한 수면 환경 조성(어둡고 조용한 공간 확보).

추천 참고 자료 : 유튜브 - 건강 의료 전문 포털, 하이닥 : 임신 돕는 수면법 "이렇게 주무세요"

https://www.youtube.com/shorts/19AcUbXGcz4

7. 스트레스 관리 및 심리적 준비

왜 중요할까요?

스트레스는 배란과 착상에 직접적인 영향을 미칩니다. 만성 스트레스는 코티솔 수치를 높여 난소 기능을 저하시킬 수 있으며, 착상 환경을 악화시킬 가능성이 있습니다. 임신 중 정서적 안정은 태아의 신경 발달에도 중요한 역할을 합니다.

실행 방법

하루 10분 심호흡, 명상 등으로 긴장 완화.

자기 전 1시간 스마트폰·TV 끄기 (블루라이트 차단, 숙면 유도).

마그네슘·오메가-3 등 항스트레스 영양소 섭취.

하루 30분 좋아하는 활동으로 기분 전환하기.

필요하면 전문가 상담을 통해 불안감 해소.

추천 참고 자료 : 유튜브 - 여성건강박사 다산미즈 : 난임일 때 스트레스 줄이는 방법, 이렇게 30일을 지켜보세요.

https://www.youtube.com/watch?v=Gbtyfgv-62E

임신을 준비하는 과정은 단순히 신체적인 준비를 넘어 정서적, 환경적 요소까지 고려해야 하는 종합적인 여정입니다. 

위 7가지 핵심 준비사항들을 차근차근 실천한다면, 건강한 임신과 출산을 위한 단단한 기반을 마련할 수 있을 것입니다.

특히 임신 전 준비는 서두르지 않고 여유를 가지고 진행하는 것이 좋습니다. 

각자의 상황과 건강 상태에 맞춰 준비 기간을 조절하며, 필요한 경우 전문가와 상담하여 개인화된 준비 계획을 세우시기를 추천드립니다.

건강한 아기를 맞이하기 위한 여러분의 노력이 반드시 좋은 결실을 맺기를 바랍니다.

임신 극초기 증상부터 생리주기, 가임기 계산까지 – 내 몸의 신호와 대처 방법 총정리

환경호르몬 : 현대인의 건강을 위협하는 보이지 않는 위험

숙면을 위한 최적의 조건 만드는 방법 6가지!

몸이 예전 같지 않다는 것을 느끼는 순간이 있지요?

피곤함이 쉽게 가시지도 않고,

예전보다 회복이 더딘 것 같고,

건강검진에서 하나씩 경고 신호가 뜨기 시작합니다.

많은 사람들이 노화를 '자연스러운 과정'이라고 여기지만, 정말 그럴까요?

노화는 조절할 수 없는 운명일까요,

아니면 우리가 속도를 조절할 수 있는 과정일까요?

최근 연구들은 노화의 속도를 늦출 수 있다는 사실을 밝혀내고 있습니다. 

서울아산병원 노년내과 정희원 교수는

이를 '저속 노화(Slow Aging)'라고 부릅니다.

그는 우리가 어떻게 생활하느냐에 따라 노화의 속도가 달라질 수 있으며,

이를 통해 건강한 삶을 더 오래 유지할 수 있다고 말합니다.

반대로, 우리가 잘못된 생활 습관을 지속하면 '가속 노화(Fast Aging)'가 진행됩니다.

즉, 같은 나이라도 어떤 사람은 활기차고 건강하게 생활하는 반면,

어떤 사람은 조기 노화를 겪으며 만성 질환과 신체 기능 저하를 경험하는 것입니다.

그러면, 우리는 노화의 속도를 조절할 수 있을까요? 

가속 노화를 늦추고 저속 노화를 실천하는 방법은 무엇일까요? 

지금부터 저속 노화의 원리와 실천법을 자세히 알아보겠습니다.

노화는 고정된 것이 아니다 : 노화 속도를 조절할 수 있는 원리

노화의 속도를 조절하는 핵심 원리는

'몸의 스스로 회복하는 능력을 유지하는 것'입니다.

우리 몸은 낡은 세포를 청소하고, 에너지를 생산하고, 손상된 부분을 스스로 복구하는 시스템을 갖추고 있습니다.

이 기능이 원활하면 노화가 천천히 진행되지만, 방해받으면 빠르게 늙어갑니다.

한마디로,

몸의 회복 시스템을 원활하게 해주는 것

=  저속 노화입니다.

참고 자료 : 노년내과 의사가 말하는 느리게 나이 드는 법 - 시사IN

https://www.sisain.co.kr/news/articleView.html?idxno=49550

저속 노화를 실천하는 방법

1) 몸의 청소 시스템을 활성화하기(오토파지, Autophagy)

• 집이 어질러지면 청소가 필요하듯, 몸도 스스로 정리해야 합니다.
• 우리 몸은 오래된 세포와 불필요한 단백질을 제거하고 새로운 세포로 교체하는 기능을 합니다.
• 이를 오토파지(Autophagy)라고 합니다
• 규칙적인 단식(간헐적 단식)이나 가벼운 운동을 하면 오토파지가 활성화되어 몸이 깨끗하게 유지되고 노화가 늦춰집니다.
• 실천법 : 
  1. 간헐적 단식(16:8 방식) 실천하기 : 간헐적 단식은 일정 시간 동안 식사를 제한하여 오토파지를 촉진하는 방법입니다. 16시간 단식하고 8시간 동안 식사하는 16:8 방식이 대표적입니다. 이러한 식사 패턴은 세포의 자가 청소를 도와 노화를 늦출 수 있습니다.
  2. 가벼운 유산소 운동(하루 30분 걷기)으로 세포 청소 촉진 : 일상에서 꾸준한 걷기 운동은 혈액 순환을 개선하고 세포의 재생을 도와 오토파지 활성화에 기여합니다.

• 참고 자료 : 내 또래보다 10년 젊어지는 가장 간단한 방법 | 간헐적 단식, 오토파지, https://www.youtube.com/watch?v=5ynWGKoaJfk

2) 세포를 망가뜨리는 녹을 없애기 (염증과 산화 스트레스 조절)

• 자동차가 오래되면 녹이 슬듯, 우리 몸도 손상될 수 있습니다.
• 우리 몸에서도 염증과 활성산소가 증가하면 세포가 손상되면서 노화가 촉진됩니다.
• 실천법 : 
  • 항산화 식품 섭취(베리류, 녹차, 강황) : 항산화 성분이 풍부한 식품은 활성산소를 제거하여 세포 손상을 방지합니다. 예를 들어, 블루베리, 녹차, 강황 등이 있습니다.
  • 가공식품, 정제된 설탕 섭취 줄이기 : 가공식품과 정제된 설탕은 염증을 유발할 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
  • 스트레스 줄이기 (명상, 심호흡, 자연 속 산책하기) : 정신적인 스트레스는 신체 염증 반응을 증가시킬 수 있습니다. 명상이나 자연 속 산책을 통해 마음의 안정을 찾는 것이 중요합니다.

• 참고 자료 : 노화 속도 1/4로 늦추는 저속 노화 식단 - 얼루어 코리아얼루어 코리아, https://www.allurekorea.com/2024/01/12/%EB%85%B8%ED%99%94-%EC%86%8D%EB%8F%84-1-4%EB%A1%9C-%EB%8A%A6%EC%B6%94%EB%8A%94-%EC%A0%80%EC%86%8D-%EB%85%B8%ED%99%94-%EC%8B%9D%EB%8B%A8/

3) 몸의 배터리 건강 유지하기 (미토콘드리아 기능 활성화)

• 스마트폰 배터리가 닳으면 충전이 필요하듯, 몸도 에너지를 관리해야 합니다.
• 미토콘드리아는 우리 몸의 에너지를 만드는 공장입니다.
• 이 공장이 활발하게 작동할수록 신체는 활력을 유지합니다.
• 하지만 나이가 들면서 미토콘드리아 기능이 저하되면 피로가 쉽게 오고 대사 속도가 떨어집니다.
• 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 미토콘드리아 기능이 활발해져 노화를 늦출 수 있습니다.
• 실천법 : 
  • 고강도 인터벌 운동(HIIT) 주 3회 실시.
  • 비타민 B군과 코엔자임 Q10 섭취하기.
  • 햇볕을 충분히 쬐어 비타민 D 활성화하기.

• 참고 자료 : 만성 피로의 숨은 공범, 미토콘드리아 기능 장애 - 김경철의 웰케어, 만성 피로의 숨은 공범, 미토콘드리아 기능 장애

4) 손상된 세포 복구하기(DNA 복구 시스템 활성화)

• DNA는 우리 몸의 설계도와 같습니다. 지속적으로 손상되지만, 이를 복구하는 시스템이 존재합니다.
• 실천법 : 
  • 자외선 차단제 사용하기 (SPF 30 이상): 자외선은 DNA 돌연변이를 유발할 수 있어 노화 및 피부암의 원인이 됩니다.
  • 오메가-3, 폴리페놀(녹차, 적포도주), 비타민 D 섭취: 항산화 작용을 통해 DNA 손상을 복구하고 염증을 줄여줍니다.
  • 숙면을 통한 세포 재생 촉진: 수면 중 성장호르몬이 분비되어 손상된 세포를 복구하는 역할을 합니다.

• 참고 자료 : DNA 손상 복구 메커니즘과 노화의 관계 - PubMed, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32198209/

5) 몸의 조절 시스템을 최적화하기 (호르몬 균형 유지)

• 몸의 호르몬은 저울처럼 균형이 필요합니다. 균형이 깨지면서 노화가 빨라집니다.
• 우리 몸이 건강하게 유지되려면 호르몬 균형이 중요합니다.
• 실천법 : 
  • 하루 7~9시간의 숙면 유지하기: 멜라토닌 분비를 최적화하여 수면의 질을 개선.
  • 근력 운동(주 2~3회)으로 성장호르몬 촉진하기: 근육량 유지와 신진대사 활성화.
  • 스트레스 조절을 위한 취미 활동(명상, 독서, 여행) 가지기: 코르티솔 조절을 통해 몸의 균형 유지.

• 참고 자료 :호르몬 균형과 노화 연구 - PubMed

노화는 더 이상 그저 받아들여야 할 운명이 아닙니다. 우리의 선택과 생활 습관에 따라 그 속도를 조절할 수 있다는 것이 과학적으로 입증되고 있죠.

몸의 청소 시스템을 활성화하고, 염증을 줄이며, 미토콘드리아의 기능을 높이고, DNA를 보호하고, 호르몬의 균형을 맞추는 등 작은 실천들이 모여 우리의 노화 속도를 결정합니다.

오늘부터 저속 노화를 실천해보시는 건 어떨까요? 더 건강하고 활기찬 삶을 위한 첫걸음은 바로 지금, 우리의 선택으로부터 시작됩니다.

건강한 노화를 향한 여정에 이 글이 작은 도움이 되길 바랍니다. 함께 더 건강하게, 더 젊게 나이 들어가요!

콜레스테롤의 진실: HDL과 LDL, 역할을 알면 건강 관리가 쉬워집니다!

지방 연소의 비밀: 간헐적 단식 원리 쉽게 알기

찬물 샤워의 진짜 효과 : 도파민과 신체 최적화의 과학

요즘 환경호르몬의 위험성에 대한 연구 결과들이 속속 발표되면서, 많은 분들이 걱정하실 것 같아요.

저 역시 어린 딸을 키우는 아빠로서

이 문제에 더욱 민감할 수밖에 없었습니다.

가족의 건강이 걱정되어 이것저것 찾아보고 공부하다 보니, 생각보다 우리 주변에 환경호르몬이 많이 숨어있다는 걸 알게 되었어요.

제가 알게 된 내용들을 여러분과 나누고 싶은데요.

이 정보가 여러분 가족의 건강을 지키는 데 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠네요.

 충격적인 환경호르몬 사례들 

1. 자궁내막증 발생과 악화에 영향

• 환경호르몬은 체내에서 에스트로겐과 유사한 작용을 하거나, 에스트로겐의 기능을 방해하여 호르몬 균형을 무너뜨립니다. 
• 이로 인해 자궁내막 조직이 비정상적으로 증식하거나, 자궁 외부로 퍼져 자궁내막증을 유발할 수 있습니다.
• 또한, 환경호르몬은 자궁내막 조직의 염증 반응을 촉진하여 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 관련 내용 보기 - 생로 병사의 비밀 : https://youtu.be/08xup6GmTfA

2. 비스페놀 A(BPA)와 불임

• BPA는 플라스틱 제품에 널리 사용되는 화학물질로, 호르몬 유사 작용을 통해 생식 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 
• 연구에 따르면, BPA에 노출된 남성은 정자 수 감소와 정자 운동성 저하를 경험할 수 있으며, 
• 여성의 경우 난소 기능 저하와 관련이 있을 수 있습니다. 
• 관련 기사 보기 - KBS 뉴스 :  https://news.kbs.co.kr/news/view.do?ncd=3810562&utm_source=chatgpt.com

3. 해양생물의 성적 이상 현상 (1998)

• KBS 뉴스에 따르면, 1998년 국내 연구진이 충격적인 발견을 했습니다. 
• 수컷 도미에서 난자가 발견되었고, 
• 상어조개에서는 음경이 발달하는 등 심각한 생식기 이상 현상이 관찰되었습니다. 
• 이는 환경호르몬이 얼마나 심각하게 생태계를 교란할 수 있는지 보여주는 대표적인 사례입니다. 
• 관련 기사 보기 - KBS 뉴스 : https://news.kbs.co.kr/news/view.do?ncd=3787596

4. 성조숙증 증가 사례

• 최근 연구에 따르면, 환경호르몬 노출이 여아의 첫 월경 시기를 앞당기고 있습니다. 
• 일반적으로 12~13세에 시작되던 초경이 10세 이하로 내려가는 사례가 증가했으며, 
• 한 연구에서는 10년 전보다 성조숙증 진단이 약 2배 증가한 것으로 나타났습니다. 
• 플라스틱과 가공식품에 포함된 환경호르몬이 체내 에스트로겐 작용을 강화해 조기 사춘기를 유발할 가능성이 높다고 경고합니다.
• 관련 기사 보기 - 의사 신문 : https://www.doctorsnews.co.kr/news/articleView.html?idxno=109575

5. 비스페놀A(BPA) 노출과 대사질환 연관성

• 플라스틱 제품에 널리 사용되는 화학물질로, 환경호르몬의 일종입니다. 연구에 따르면, 
• 비스페놀 A에 장기간 노출될 경우 지방세포의 분화 촉진과 식욕 중추 자극 등을 통해 체중 증가를 야기할 수 있으며, 
• 인슐린 저항성을 유발하여 당뇨병 발생 위험을 높일 수 있습니다.
• 관련 기사 보기 - 한국 경제 : https://www.hankyung.com/article/202111059054H

6. 남성 생식 건강의 변화

• 최근 연구에 따르면, 남성의 정자 수가 과거에 비해 감소하고 있으며, 
• 전립선암과 고환암의 발생률이 증가하는 추세를 보이고 있습니다. 
• 이러한 현상은 환경호르몬의 복합적인 작용으로 인한 결과일 가능성이 제기되고 있습니다.
• 관련 기사 보기 - 질병 관리청 국가 건강정보 포털 : https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5836&utm_source=chatgpt.com

7. 영수증을 통한 환경호르몬 노출

• 마트나 편의점에서 받는 영수증에는 환경호르몬인 비스페놀 A(BPA)가 포함되어 있습니다. 
• 이러한 영수증을 자주 만지면 BPA가 피부를 통해 흡수되어 내분비계에 영향을 줄 수 있습니다.
• 관련 기사 보기 - 조선 닷컴 : https://www.chosun.com/site/data/html_dir/2018/12/23/2018122301688.html?utm_source=chatgpt.com

8. 프탈레이트의 유해성

• 향수, 헤어스프레이, 매니큐어 등 모발용품과 화장품에 사용되는 프탈레이트는 
• 환경호르몬 의심물질이자 유력한 발암물질로 밝혀졌습니다. 
• 이러한 제품을 장기간 사용하면 인체에 유해한 영향을 미칠 수 있습니다.
• 관련 기사 보기 - KHAN.CO.KR : https://www.khan.co.kr/article/200610161519211?utm_source=chatgpt.com

환경호르몬이 우리 몸에 해로운 이유

환경 호르몬이 체내에서 자연 호르몬처럼 행동하여 호르몬의 균형을 방해하기 때문입니다.

이러한 방해는 다음과 같은 방식으로 이루어집니다.

1. 진짜 호르몬 흉내내기 : 

• 환경 호르몬이 우리 몸의 호르몬 수용체와 결합하여, 마치 자연 호르몬인 것처럼 작용합니다.
• 이로 인해 호르몬 신호가 과도하게 활성화되거나, 잘못된 신호가 전달될 수 있습니다.
• 한 마디로 체내의 호르몬 신호를 착각하게 하여 과도하게 분비되거나 분비되지 않게 만듭니다.

2. 비정상적인 반응 유도 :

• 환경호르몬이 호르몬 수용체와 결합하여,
• 정상적인 호르몬 작용에서는 나타나지 않는 해로운 반응을 유도할 수 있습니다.
• 예를 들어, 다이옥신과 같은 물질은 이러한 방식으로 암이나 대사 이상을 일으킬 수 있습니다.

※ 도움 되는 영상 : 유튜브 리틀약사 : https://youtu.be/1vqJ10JrOcg

 환경호르몬 실생활 대책 

막연한 말씀을 드리기보다는,

실제적으로 어떤 것들을 조심해야 하는지 콕 짚어서 말씀드리고 싶어요. 

1. 컵라면 용기의 전자레인지 사용 금지

• 컵라면 용기를 전자레인지에 넣어 가열하면, 플라스틱 재질에서 환경호르몬의 방출될 수 있습니다.
• 따라서 라면을 조리할 때는 전자레인지 사용을 피하고, 별도의 안전한 용기에 옮겨 담아 가열하는 것이 좋습니다.
• 참고할 만한 대체 제품 (광고 아닙니다. 제가 딸을 위해 구매했던 제품 참고하시라 말씀드려요)
• 컵라면과 햇반을 유리 사기그릇에 담아서 전자레인지 돌릴 수 있는 제품

2. 코팅 프라이팬 대신 스테인리스나 주철 팬 사용

• 코팅 팬의 코팅 재질은 오래 사용할수록 쉽게 벗겨지기 마련입니다. 
• Non 코팅 팬을 사용하시거나,
• 코팅 팬은 오래 사용하지 마시고 자주 교체해 주시기를 추천드려요.

3. 비닐봉지에 뜨거운 음식 담지 않기

• 뜨거운 음식을 비닐봉지에 담으면, 비닐에서 환경호르몬이 음식으로 스며들 수 있습니다.
• 따라서 뜨거운 음식은 유리나 도자기 용기에 담아 보관하는 것이 좋습니다.
• 저도 그래서 음식을 주문하고 집에서 용기를 가져가서 담아 오는 경우가 많습니다.

4. 플라스틱 제품은 반드시 BPA 프리' 제품 선택

• 비스페놀 A(BPA)는 플라스틱 제품에 널리 사용되며, 내분비계를 교란시킬 수 있습니다. 
• 제품 구매 시 'BPA 프리' 표시를 확인하고, 해당 제품을 선택하여 노출을 줄일 수 있습니다.

5. 감열지 영수증 접촉 최소화

• 감열지로 인쇄된 영수증에는 비스페놀 A가 포함되어 있습니다. 
• 가능하면 전자 영수증을 이용하고, 
• 불가피하게 종이 영수증을 받을 경우에는 피부 접촉을 최소화하세요.

6. 테이크 아웃 음료 플라스틱 뚜껑 미사용

• 테이크아웃 음료의 플라스틱 뚜껑은 일반적으로 폴리스티렌(PS) 소재로 제작되며, 
• 내열성이 70~90℃로 비교적 낮습니다. 
• 따라서 뜨거운 음료를 담을 경우, 뚜껑에서 환경호르몬이 방출될 우려가 있습니다.
• 관련기사 보기 : https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2018040503105&utm_source=chatgpt.com

환경호르몬의 위험성에 대해 말씀드리다 보니 다소 무겁고 걱정되는 내용이 많았는데요.

하지만 우리가 일상에서 조금만 신경 쓰고 주의를 기울인다면, 충분히 위험을 줄일 수 있습니다.

오늘 말씀드린 내용들이 여러분 가정의 건강한 생활 습관을 만드는 데 작은 도움이 되었기를 바랍니다.

우리 모두 함께 건강한 삶을 위해 조금씩 노력해보는 건 어떨까요?

혹시 도움이 되셨다면 주변 분들과도 이 정보를 공유해 주세요. 감사합니다. 😊

노화는 받아들여야만 하는가? 조절할 수 있는가? 저속 노화!!

러닝이 뇌를 바꾼다: 달리기가 뇌에 미치는 과학적 영향

불안을 이기는 법: 철학자, 선지자, 과학자의 방법 총집합

최근 제 주변에도 러닝을 시작하는 분들이 정말 많이 늘었는데요. 

2017년 약 500만 명이었던 국내 러닝 인구는 현재 1000만 명을 넘어섰다고 합니다.

이에 따라 러닝화 시장도 빠르게 성장하며, 운동화 시장 규모는 4조 원을 돌파했고, 러닝화는 1조 원을 넘겼습니다.

특히 20~30대 젊은 층을 중심으로 러닝에 대한 관심이 높아지고 있고요, 

'헬시플레저(Healthy Pleasure)*' 트렌드와 러닝 커뮤니티의 활성화가 이러한 열풍을 더욱 가속화하고 있는 것 같아요.

이제 러닝은 단순한 운동이 아니라, 신체 건강과 정신 건강을 동시에 챙길 수 있는 라이프스타일로 자리 잡고 있습니다. 

* 트렌드 코리아 2022’에 등장한 ‘헬씨플레져’는 '건강(health)'과 '기쁨(pleasure)'의 합성어로, ' 스트레스 없이 즐겁고 활기차게 건강을 관리한다'는 뜻

달리기는 단순한 운동이 아닙니다.

우리의 신체뿐만 아니라 뇌까지 변화시키는 강력한 도구입니다.

러너들은 달리기를 하면 기분이 좋아진다고 말하지만, 단순한 기분 변화가 아닙니다.

실제로 달리기는 신경 가소성을 촉진하고, 기억력과 집중력을 향상하며, 심지어 우울증과 불안을 완화하는 역할까지 합니다.

그리고 가장 중요한 개념 중 하나가 바로 NVU (Neurovascular Unit, 신경혈관 단위)입니다.

이 NVU가 무엇인지, 그리고 러닝이 우리 뇌를 어떻게 바꾸는지 알아보겠습니다.

또한 러닝을 시작하기 위해서 간단한 Tip들도 알아볼까 합니다.

달리기가 뇌에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 전에,

우리 뇌의 시스템을 이해할 필요가 있습니다. 

그러면 좀 더 쉽게 이해할 수 있거든요.

  뇌의 시스템  =  도시 생태계  

• 도시의 주민들 = 신경 세포(뉴런)   

    →   도시의 주민들로서, 서로 정보를 주고받으면서 다양할 활동을 수행합니다. 

• 도시의 도로망 = 뇌혈관  

    →  도로망으로, 산소와 영양소라는 '물자'를 주민들에게 운반합니다.

• 도시의 관리인 = 아교 세포   

    →  도시의 관리인으로, 환경을 청소하고 유지하며, 주민들의 활동을 지원합니다.

• 도시의 방어벽 = 혈뇌 장벽   

    →  도시의 방어벽으로, 유해한 물질이나 침입자로부터 도시를 보호합니다.

뇌는 이 시스템들이 협력적으로 작동이 되어야 뇌의 환경이 안정적으로 유지가 됩니다. 

이러한 통합 시스템을 NVU(Neurovascular Unit)라고 합니다. 

달리기와 같은 신체활동이 이 NVU 시스템을 강화하는데 큰 역할을 합니다. 

그러면 달리기(러닝)이 이 NVU 시스템에 어떻게 도움을 주는지 하나씩 알아보도록 할까요?

 러닝이 뇌에 어떤 도움을 주나요? 

• 도시의 주민들 = 신경 세포(뉴런)   

   →   도시의 주민들로서, 서로 정보를 주고받으면서 다양할 활동을 수행합니다. 

• 달리기를 하면 뇌에서 BDNF(뇌유래 신경영양인자)라는 물질이 증가합니다.
• 이 물질은 신경세포의 성장을 촉진하고, 새로운 신경세포의 생성을 도와줍니다.
• 즉, 달리기는 뇌의 '주민' 수를 늘리고, 이들의 건강을 증진시킵니다.
• 참고자료 : https://gscaltexmediahub.com/future/effects-of-exercise/?utm_source=chatgpt.com

• 도시의 도로망 = 뇌혈관   

   →  도로망으로, 산소와 영양소라는 '물자'를 주민들에게 운반합니다.

• 달리기를 하면 심장 박동이 빨라져 뇌로 가는 혈류량이 증가합니다.
• 이는 도로망을 통해 더 많은 '물자'(산소와 영양소)가 주민들에게 전달되는 것과 같습니다.
• 따라서, 달리기는 뇌의 혈액 순환을 개선하여 신경세포의 활동을 지원합니다.
• 참고자료 : https://www.hani.co.kr/arti/science/science_general/1023370.html?utm_source=chatgpt.com

• 도시의 관리인 = 아교 세포   

   →  도시의 관리인으로, 환경을 청소하고 유지하며, 주민들의 활동을 지원합니다.

• 달리기는 뇌의 대사 활동을 촉진하여 노폐물 제거와 같은 유지 보수 작업을 활발하게 만듭니다.
• 이는 관리인들이 도시를 더욱 깨끗하고 효율적으로 관리할 수 있도록 돕는 것과 같습니다.
• 참고자료 : https://ksep-es.org/journal/view.php?number=821&viewtype=pubreader&utm_source=chatgpt.com

• 도시의 방어벽 = 혈뇌 장벽   

   →  도시의 방어벽으로, 유해한 물질이나 침입자로부터 도시를 보호합니다.

• 달리기는 혈뇌장벽을 강화하여 유해 물질이 뇌로 침투하는 것을 막아줍니다.
• 이는 도시의 방어벽을 더욱 견고하게 만들어 외부의 위험으로부터 도시를 보호하는 것과 같습니다.
• 참고자료 : https://www.donga.com/news/Society/article/all/20190116/93722834/1?utm_source=chatgpt.com

* 장동선 뇌과학자 유튜브 관련 자료 :  https://youtu.be/0Xt0wFQrTCI

러닝을 시작하는 분들을 위한 팁

러닝화 고를 때 고려해야 할 2가지.

1. 곡선형 앞코 디자인의 러닝화 선택
   • 발의 자연스러운 롤링 동작을 지원하여 추진력을 높입니다.
   • 발가락의 편안함을 제공하여 피로를 줄여줍니다.
2. 오프라인 매장에서 직접 착용 후 구매
   • 실제 착용감을 확인하여 발에 맞는지 평가할 수 있습니다.
   • 끈을 묶고 걸어보거나 가볍게 뛰어보며 편안함을 테스트합니다.
   • 개인의 발 모양과 사이즈에 맞는 신발을 선택할 수 있습니다.

러닝 시 활용할 수 있는 앱 추천.

1. 런데이 (Runday)

• 장점:
  • 초보자 위한 체계적인 훈련 프로그램 제공
  • 음성 코칭을 통해 자세, 호흡법 등 러닝 상식 안내
  • 커뮤니티 기능을 통해 다른 러너들과 소통 가능
• 단점:
  • 일부 사용자에게는 음성 코칭이 부담스러울 수 있음
  • 업데이트 이후 인터페이스가 다소 불편하다는 의견이 있음
• 다운로드 링크:
  • 런데이 공식 웹사이트

2. 나이키 런 클럽 (Nike Run Club)

• 장점:
  • 다양한 러닝 가이드와 코칭 프로그램 제공
  • 세련된 디자인과 직관적인 인터페이스
  • 친구들과 기록 공유 및 경쟁 기능
• 단점:
  • 일부 사용자에게 기록 누락 등의 버그 발생
  • 일부 스마트워치와의 연동에 제한이 있을 수 있음

3. 스트라바 (Strava)

• 장점:
  • 러닝뿐만 아니라 사이클링, 수영 등 다양한 운동 기록 가능
  • 코스 관련 기능이 뛰어나 가상의 러너와 기록 경쟁 가능
  • 다양한 스마트워치 및 피트니스 기기와 연동 지원
• 단점:
  • 일부 기능은 유료로 제공됨
  • 한국어 지원이 제한적일 수 있음
• 다운로드 링크:
  • 스트라바 공식 웹사이트

4. 런키퍼 (Runkeeper)

• 장점:
  • 목표 설정에 따른 맞춤형 트레이닝 제공
  • 러닝, 걷기, 자전거 등 다양한 아웃도어 활동 기록 가능
  • 애플 뮤직 및 스포티파이와 연동하여 음악 청취 가능
• 단점:
  • 일부 고급 기능은 유료로 제공됨
  • 일부 사용자에게는 인터페이스가 복잡하게 느껴질 수 있음
• 다운로드 링크:
  • 런키퍼 공식 웹사이트

처음 시작하실 때는 무리하지 마시고 자신의 페이스에 맞춰 천천히 시작하시는 것이 좋습니다.

작은 한 걸음부터 시작해 보세요.

그 한 걸음이 여러분의 건강한 삶으로 이어질 겁니다.

혈당 스파이크가 당신을 망친다! 저탄고지와 실천 가능한 혈당 관리법

찬물 샤워의 진짜 효과 : 도파민과 신체 최적화의 과학

콜레스테롤, 정말 건강의 적일까요?

"콜레스테롤 수치가 높습니다. 관리가 필요합니다!"

건강검진에서 정말 자주 듣는 말입니다.

콜레스테롤은 흔히 혈관을 막고 심혈관 질환을 유발하는 위험한 원인으로 알려져 있습니다. 특히나,

HDL(고밀도 콜레스테롤)은 착한 콜레스테롤, 

LDL(저밀도 콜레스테롤)은 나쁜 콜레스테롤이라는 인식이 강하지요.

하지만 콜레스테롤은 우리 몸에서 너무나도 중요한, 필수적인 역할을 하며, 단순히 LDL은 나쁘고 HDL은 좋다는 식으로 접근하기보다,HDL과 LDL 또한 서로 다른 기능을 수행하는 중요한 물질입니다.

각각의 역할을 이해하고 어떻게 균형을 맞출지 고민하는 것이 중요합니다.

오늘은 콜레스테롤의 역할부터 HDL과 LDL의 기능,

그리고 건강하게 관리하는 방법까지 알아볼까요?

콜레스테롤은 몸의 필수 물질!

콜레스테롤은 해로운 물질이 아니며, 우리 몸이 정상적으로 기능하기 위해 반드시 x 2 필요합니다.

그러면 콜레스테롤은 어떤 역할을 할까요?

1. 세포막을 구성하고,

    세포막을 튼튼하게 유지하는 데 필요합니다.

    (부족하면 세포가 외부자극에 취약하여 변형됨)

2. 호르몬 생성에 필수적입니다.

    (부족하면 성호르몬 감소, 피로, 면역력 감소)

3. 소화에 필요한 담즙산 생성을 돕습니다.

    (부족하면 지방 소화와 흡수가 어려워져 영양 결핍과 소화 불량이 발생)

4. 비타민 D 합성에 관여합니다.

    (부족하면 뼈 건강 악화, 면역 기능 저하, 골다공증과 감염 위험 증가)

  HDL, LDL이 뭔가요? 

콜레스테롤은 혈액에서 단독으로 이동 불가합니다.

따라서 운반체를 통해 이동하는데, 그중 대표적인 것이 HDL과 LDL입니다.

HDL, LDL은 콜레스테롤의 운반차이구요.

역할이 다른 운반차입니다.

그러면 HDL, LDL은 어떤 역할을 할까요?

• 🚚 LDL(Low-Density Lipoprotein)
  • 콜레스테롤 운반차 (택배 기사 아저씨)
  • 간에서 생성된 콜레스테롤을 세포와 조직으로 운반하는 역할을 합니다.
  • 신체 곳곳에서 세포막을 보호하고 호르몬을 만드는 데 사용됩니다.
  • 하지만 산화되어 혈관벽에 쌓이면 동맥경화의 원인이 될 수 있습니다

• 🔄 HDL(High-Density Lipoprotein)
  • 콜레스테롤 회수차 (청소 아저씨)
  • 사용하고 남은 콜레스테롤을 다시 간으로 회수하는 역할을 합니다.
  • 혈관 속 불필요한 콜레스테롤을 정리하는 청소부 역할을 합니다.
  • HDL이 충분하면 콜레스테롤 균형을 유지하고 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다.

📌 즉, LDL이 무조건 나쁜 것이 아니며, HDL이 무조건 좋은 것도 아닙니다. LDL이 없다면 세포와 조직이 필요한 콜레스테롤을 공급받을 수 없고, HDL이 부족하면 콜레스테롤 균형이 깨질 수 있습니다.

중요한 것은 HDL, LDL 모두 우리 몸에 필요하다

는 것이지요!

LDL이 오해받는 이유 : 문제는 산화다!

LDL이 무조건 나쁜 것이 아니라면,

왜 심혈관 질환과 LDL이 자주 연결될까요? 왜 계속해서 오해를 받을까요?

왜냐하면

① LDL이 산화될 때 혈관 건강에 악영향 때문.

② LDL이 쉽게 산화가 이루어지기 때문. 

LDL이 왜 더 쉽게 산화가 되는 걸까요?

• LDL이 일하는 장소가 혈관벽 근처입니다. 
• 혈관벽 근처에 있게 되면서 산화 스트레스에 더 쉽게 노출됩니다. 
• 당연히 산화 스트레스로부터 공격을 당하기가 쉽습니다. 
• 한마디로 우범지역에서 일하기 때문이지요. 
• 그리고 LDL은 작고 밀도가 낮아 스트레스에 쉽게 공격을 받습니다. 
• 한마디로 작고 약한 존재이기 때문이지요. 

산화된 LDL이 왜 위험할까요?

1. 산화된 LDL이 혈관벽에 상처를 냅니다.

2. 면역세포가 혈관벽 상처의 회복을 위해 감싸서 딱지가 생깁니다.

    (넘어지면 무릎에 상처 생기고 딱지 생기지요?)

3. 딱지에 이물질이 쌓이면서 혈관벽 좁아집니다.

4. 딱지가 떨어지면 혈관에서 혈전이 형성됩니다. 

5. 혈전이 미세혈관을 막으면 심근경색이나 뇌졸중 위험이 커집니다.

혈관 건강을 지키는 3가지 핵심 전략! 

1. LDL이 많이 생기는 근본 원인을 없애기

    (만성 염증을 줄이기)

2. LDL이 산화되는 것을 막기 (항산화 전략)

3. HDL을 높여서 콜레스테롤 회수 기능을 강화하기

핵심 전략 1. LDL이 많이 생기는 근본 원인을 없애기 (만성 염증을 줄이기)

• LDL이 높아지는 것은 우연이 아닙니다. 
• 세포가 손상된 곳이 많아지면?
• 수리하기 위해서 콜레스테롤을 많이 운반해야 하므로 LDL 양도 많아져야 합니다.
• 그래서 자연스레 LDL이 높아지는 것입니다.
• 근본적으로 LDL이 높아지는 원인을 생각하고 개선해야 합니다. 
• LDL이 높아지는 근본 원인은? = 만성 염증이 많아져 손상된 곳을 치료하기 위해서 LDL 높아짐.

• 만성 염증이 많아지는 이유는?
  • 과도한 혈당 스파이크(고혈당 상태)  →  혈액이 끈적하여 혈관 내벽의 마찰력 올라가고 상처도 올라감.
  • 가공식품 & 트랜스지방 섭취 → 가공육, 패스트푸드, 정제 탄수화물이 염증 반응을 촉진함.
  • 지속적인 스트레스 → 스트레스 호르몬(코르티솔)이 만성 염증을 증가시킴.
  • 운동 부족 & 과체중(복부비만) → 지방세포에서 염증 유발 물질(사이토카인)이 분비됨.
  • 수면 부족 → 수면이 부족하면 면역 체계가 오작동하며 염증 반응이 증가함.

• 만성 염증을 줄이는 방법은?
  • 설탕과 정제 탄수화물 줄이기 → 혈당 스파이크를 줄이면 염증이 완화됨.
  • 가공식품과 트랜스지방 피하기 → 마가린, 패스트푸드, 튀긴 음식은 염증을 유발함.
  • 오메가 3 섭취 → 연어, 고등어, 아마씨 등은 항염 작용이 강함.
  • 스트레스 관리 & 충분한 수면 → 스트레스가 많으면 코르티솔이 증가하고 염증 반응이 강해짐.

핵심 전략 2. LDL이 산화되는 것을 막기 (항산화 전략)

• LDL 자체는 문제가 없지만, LDL이 산화되면 혈관을 망가뜨리기 시작합니다.
• 따라서 LDL이 산화되지 않도록 방어하는 방법. 즉 항산화 전략이 필요합니다.

• LDL 항산화 방법은?
  • 비타민 C & E 섭취 → 피망, 키위, 브로콜리, 아몬드 등 항산화 효과가 강한 음식 또는 영양제 섭취.
  • 폴리페놀 섭취 → 녹차, 블루베리, 다크초콜릿 등은 강력한 항산화 식품.
  • 오메가3 지방산 섭취 → 고등어, 연어, 아마씨는 산화를 방지하는 역할을 함.

핵심 전략 3. HDL을 높여서 콜레스테롤 회수 기능을 강화하기

• HDL(고밀도 콜레스테롤)은 혈관 속 불필요한 콜레스테롤을 간으로 회수하는 역할을 합니다.
• 즉, HDL 수치가 높으면 LDL이 혈관에 쌓이지 않고 안전하게 회수됩니다.

• HDL을 높이는 방법은?
  • 규칙적인 유산소 & 근력 운동 → 걷기, 사이클, 근력 운동이 HDL을 증가시킴.
  • 건강한 지방 섭취 → 올리브오일, 아보카도, 견과류 등 불포화지방이 많은 음식 섭취.
  • 충분한 수면 & 스트레스 관리 → 수면 부족과 스트레스가 많으면 HDL이 낮아질 가능성이 큼.

혈관 건강을 위한 추가적인 5가지 전략 

- 식사 순서 & 간헐적 단식을 활용해 혈당 조절 최적화하기.

- 스트레칭 & 냉온욕으로 혈관의 탄력을 높이기.

- 장시간 앉아 있는 습관을 피하고,올바른 자세 유지.

- 나트륨 섭취 줄이기 & 저녁 식사를 가볍게 하기.

- 혈관 건강에 좋은 차(녹차, 홍차, 루이보스차)와 레몬 물을 활용하기.

콜레스테롤은 무조건 나쁜 것이 아니라, 우리 몸에 꼭 필요한 역할을 하는 중요한 물질입니다.

핵심은 LDL이 산화되지 않도록 관리하고, HDL을 늘려 균형을 맞추는 것이지요.

제가 오늘 소개해 드린 핵심 전략 3가지를 통해

혈관 건강을 지키는 작은 변화를 시작해 보세요! 😊

혈당 스파이크가 당신을 망친다! 저탄고지와 실천 가능한 혈당 관리법

지방 연소의 비밀: 간헐적 단식 원리 쉽게 알기

숙면을 위한 최적의 조건 만드는 방법 6가지!

요즘 찬물 샤워 챌린지가 유행하고,

후버만 박사의 유튜브 영상도 여기저기 많이 보입니다.

좋다고 하길래 저도 한번 해봤습니다.

솔직히 처음에는 이유도 모르고, 몸에 좋다고 하니 그냥 따라 해봤는데,

집에서 야근하다가도 뭔가 리프레시가 제대로 되는 느낌이었습니다.

그래서 요즘은 샤워 마지막에 언제나 찬물로 마무리하고 있습니다.

대체 찬물 샤워가 왜 이렇게 효과가 좋다고 하는 걸까요?

저도 궁금해져서 하나씩 알아본 것들을 알려드리고 싶네요.

  찬물 샤워가 신체에 미치는 과학적 효과  

1.   도파민 상승 - 기분과 동기부여 강화  
   • 도파민은?  →  신경전달물질로, 우리의 동기부여와 보상 시스템을 조절합니다.
   • 찬물에 노출되면 신체는 스트레스 반응을 일으키고, 이를 이겨내기 위해 도파민을 방출합니다.
   • 일반적인 보상 시스템(예: SNS, 단 음식)과 달리,
   • 찬물 샤워는 더 안정적이고 지속적인 도파민 상승을 유도해 정신적 활력을 증가시킵니다.
   • 실제로 저도 퇴근 후 야근을 계속 해야할 때 찬물 샤워를 무조건 합니다. 
   • 그러면 처졌던 몸이 다시 재 충전 됨을 느낄 수 있었습니다.
2.   면역력 강화 - 감기 예방 효과  
   • 찬물 샤워를 하면 체온이 급격히 낮아져 신체는 이를 보상하기 위해 면역 반응을 활성화합니다.
   • 이 과정에서 백혈구 생산이 촉진되어 면역력이 강화됩니다.
   • 찬물에 노출되면 피부 표면의 혈관이 수축하여 내부 장기로 혈액이 집중됩니다. 
   • 이후 체온을 유지하기 위해 혈관이 확장되면서 혈액순환이 활발해집니다. 
   • 이러한 혈관의 수축과 확장 과정이 반복되면서 전신의 혈류가 개선됩니다. 
   • 이러한 메커니즘을 통해 찬물 샤워는 백혈구 증가와 혈액순환 개선에 기여합니다.
   • https://m.joongdo.co.kr/view.php?key=20230831010009283&utm_source=chatgpt.com
3.   스트레스 내성 강화 - 정신적 회복력 증가  
   • 찬물 샤워는 초기에는 몸에 스트레스로 작용하지만,
   • 반복적인 노출을 통해 신체가 스트레스에 적응하는 과정이 발생합니다.
   • 교감 신경계가 활성화되며 '도망 또는 싸움(fight or flight)' 반응이 생기지만,
   • 반복하면 부교감 신경계의 조절력이 강화되어 일상적인 스트레스에 더 강해진다.
   • 우리 몸은 찬물에 닿으면 "위협"을 감지하여 교감 신경계를 활성화한다.
   • 하지만 반복적으로 찬물에 노출되면 스트레스에 대한 내성이 증가하고,
   • 일상에서 받는 정신적 부담에도 더 강한 회복력을 가지게 된다.
4.   지방 연소 촉진 - 갈색 지방 활성화  
   • 우리 몸에는 두 가지 주요 지방이 있습니다:
      1. 백색지방: 에너지를 저장합니다.
      2. 갈색지방: 열을 생성하여 체온을 유지합니다.
   • 우리 몸은 찬물에 닿으면 체온을 유지하기 위해 갈색 지방을 활성화합니다.
   • 갈색 지방은 열을 발생시키는 특성이 있어 체내 에너지를 소비하게 만듭니다.
   • 따라서 찬물 샤워를 하면 기초대사량이 증가하고 체지방 감소 효과를 유도할 수 있습니다.

  스포츠 선수들의 냉수 치료 활용  

• 찬물 샤워와 유사한 원리로,
• 스포츠 선수들은 경기 후 냉수 치료(Cold Therapy)를 활용하여 근육 회복과 피로 해소를 돕습니다.
• 축구 선수와 야구 투수들이 경기 후 얼음탕(Cold Plunge)이나 아이싱(Icing)을 하는 것은 같은 원리라고 보면 됩니다.
• 공통된 원리 : 혈관 수축과 염증 완화 
  • 찬물 노출은 혈관을 수축시켜 염증이 주변 조직으로 확산되는 것을 막아줍니다.

  찬물 샤워 실천 방법  

• 일주일에 2~4번, 30초부터 시작
• 물 온도는 10~15도 이하
• 처음엔 다리 → 팔 → 몸통 순서로 찬물 적응
• 숨을 참지 말고, 천천히 깊게 호흡하기(아무렇지 않다는 듯 의연하게!)
• 시간이 지나면서 1~3분 유지하는 걸 목표로 하기
• 후버만 박사의 팟 캐스트 영상 : https://www.youtube.com/watch?v=SwQhKFMxmDY

저도 찬물 샤워를 처음 시작할 때는 약간의 두려움이 있었습니다.

하지만 몇 번 시도해보니, 도파민 분비의 영향인지 계속하게 되더라고요.

특히 저녁 시간에 야근을 할 때,

찬물 샤워를 하면 마치 하루를 두 번 사는 듯한 재충전 효과를 느꼈습니다.

여러분도 한 번 시도해보세요.

처음엔 어렵지만, 해보면 금방 익숙해질 수 있을 겁니다.

여러분의 도전을 응원합니다.^^