러닝이 뇌를 바꾼다: 달리기가 뇌에 미치는 과학적 영향

 

이미지 출처 : OpenAI DALL E로 생성된 이미지

 

 

 

최근 제 주변에도 러닝을 시작하는 분들이 정말 많이 늘었는데요. 

 

2017년 약 500만 명이었던 국내 러닝 인구는 현재 1000만 명을 넘어섰다고 합니다.

 

이에 따라 러닝화 시장도 빠르게 성장하며, 운동화 시장 규모는 4조 원을 돌파했고, 러닝화는 1조 원을 넘겼습니다.

 

출처 : 한국 섬유산업 협회, 업계 추산

 

 

 

특히 20~30대 젊은 층을 중심으로 러닝에 대한 관심이 높아지고 있고요, 

 

'헬시플레저(Healthy Pleasure)*' 트렌드와 러닝 커뮤니티의 활성화가 이러한 열풍을 더욱 가속화하고 있는 것 같아요.

 

이제 러닝은 단순한 운동이 아니라, 신체 건강과 정신 건강을 동시에 챙길 수 있는 라이프스타일로 자리 잡고 있습니다. 

 

* 트렌드 코리아 2022’에 등장한 ‘헬씨플레져’는 '건강(health)'과 '기쁨(pleasure)'의 합성어로, ' 스트레스 없이 즐겁고 활기차게 건강을 관리한다'는 뜻

달리기는 단순한 운동이 아닙니다.

 

우리의 신체뿐만 아니라 뇌까지 변화시키는 강력한 도구입니다.

 

러너들은 달리기를 하면 기분이 좋아진다고 말하지만, 단순한 기분 변화가 아닙니다.

 

실제로 달리기는 신경 가소성을 촉진하고, 기억력과 집중력을 향상하며, 심지어 우울증과 불안을 완화하는 역할까지 합니다.

 

그리고 가장 중요한 개념 중 하나가 바로 NVU (Neurovascular Unit, 신경혈관 단위)입니다.

이 NVU가 무엇인지, 그리고 러닝이 우리 뇌를 어떻게 바꾸는지 알아보겠습니다.

 

또한 러닝을 시작하기 위해서 간단한 Tip들도 알아볼까 합니다.

 

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달리기가 뇌에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 전에,

우리 뇌의 시스템을 이해할 필요가 있습니다. 

그러면 좀 더 쉽게 이해할 수 있거든요.

 

  뇌의 시스템  =  도시 생태계  

• 도시의 주민들 = 신경 세포(뉴런)   

    →   도시의 주민들로서, 서로 정보를 주고받으면서 다양할 활동을 수행합니다. 

 

• 도시의 도로망 = 뇌혈관  

    →  도로망으로, 산소와 영양소라는 '물자'를 주민들에게 운반합니다.

 

• 도시의 관리인 = 아교 세포   

    →  도시의 관리인으로, 환경을 청소하고 유지하며, 주민들의 활동을 지원합니다.

 

• 도시의 방어벽 = 혈뇌 장벽   

    →  도시의 방어벽으로, 유해한 물질이나 침입자로부터 도시를 보호합니다.

 

뇌는 이 시스템들이 협력적으로 작동이 되어야 뇌의 환경이 안정적으로 유지가 됩니다. 

이러한 통합 시스템을 NVU(Neurovascular Unit)라고 합니다. 

 

달리기와 같은 신체활동이 이 NVU 시스템을 강화하는데 큰 역할을 합니다. 

그러면 달리기(러닝)이 이 NVU 시스템에 어떻게 도움을 주는지 하나씩 알아보도록 할까요?

 

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 러닝이 뇌에 어떤 도움을 주나요? 

• 도시의 주민들 = 신경 세포(뉴런)   

   →   도시의 주민들로서, 서로 정보를 주고받으면서 다양할 활동을 수행합니다. 

• 달리기를 하면 뇌에서 BDNF(뇌유래 신경영양인자)라는 물질이 증가합니다.
• 이 물질은 신경세포의 성장을 촉진하고, 새로운 신경세포의 생성을 도와줍니다.
• 즉, 달리기는 뇌의 '주민' 수를 늘리고, 이들의 건강을 증진시킵니다.
• 참고자료 : https://gscaltexmediahub.com/future/effects-of-exercise/?utm_source=chatgpt.com

 

• 도시의 도로망 = 뇌혈관   

   →  도로망으로, 산소와 영양소라는 '물자'를 주민들에게 운반합니다.

• 달리기를 하면 심장 박동이 빨라져 뇌로 가는 혈류량이 증가합니다.
• 이는 도로망을 통해 더 많은 '물자'(산소와 영양소)가 주민들에게 전달되는 것과 같습니다.
• 따라서, 달리기는 뇌의 혈액 순환을 개선하여 신경세포의 활동을 지원합니다.
• 참고자료 : https://www.hani.co.kr/arti/science/science_general/1023370.html?utm_source=chatgpt.com

 

• 도시의 관리인 = 아교 세포   

   →  도시의 관리인으로, 환경을 청소하고 유지하며, 주민들의 활동을 지원합니다.

• 달리기는 뇌의 대사 활동을 촉진하여 노폐물 제거와 같은 유지 보수 작업을 활발하게 만듭니다.
• 이는 관리인들이 도시를 더욱 깨끗하고 효율적으로 관리할 수 있도록 돕는 것과 같습니다.
• 참고자료 : https://ksep-es.org/journal/view.php?number=821&viewtype=pubreader&utm_source=chatgpt.com

 

• 도시의 방어벽 = 혈뇌 장벽   

   →  도시의 방어벽으로, 유해한 물질이나 침입자로부터 도시를 보호합니다.

• 달리기는 혈뇌장벽을 강화하여 유해 물질이 뇌로 침투하는 것을 막아줍니다.
• 이는 도시의 방어벽을 더욱 견고하게 만들어 외부의 위험으로부터 도시를 보호하는 것과 같습니다.
• 참고자료 : https://www.donga.com/news/Society/article/all/20190116/93722834/1?utm_source=chatgpt.com

 

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* 장동선 뇌과학자 유튜브 관련 자료 :  https://youtu.be/0Xt0wFQrTCI

출처 : 유튜브, 장동선의 궁금한 뇌

 

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러닝을 시작하는 분들을 위한 팁

러닝화 고를 때 고려해야 할 2가지.

1. 곡선형 앞코 디자인의 러닝화 선택
   • 발의 자연스러운 롤링 동작을 지원하여 추진력을 높입니다.
   • 발가락의 편안함을 제공하여 피로를 줄여줍니다.
2. 오프라인 매장에서 직접 착용 후 구매
   • 실제 착용감을 확인하여 발에 맞는지 평가할 수 있습니다.
   • 끈을 묶고 걸어보거나 가볍게 뛰어보며 편안함을 테스트합니다.
   • 개인의 발 모양과 사이즈에 맞는 신발을 선택할 수 있습니다.

 

러닝 시 활용할 수 있는 앱 추천.

 

1. 런데이 (Runday)

• 장점:
  • 초보자 위한 체계적인 훈련 프로그램 제공
  • 음성 코칭을 통해 자세, 호흡법 등 러닝 상식 안내
  • 커뮤니티 기능을 통해 다른 러너들과 소통 가능
• 단점:
  • 일부 사용자에게는 음성 코칭이 부담스러울 수 있음
  • 업데이트 이후 인터페이스가 다소 불편하다는 의견이 있음
• 다운로드 링크:
  • 런데이 공식 웹사이트

나만의 유산소 운동 트레이너, 런데이

 

2. 나이키 런 클럽 (Nike Run Club)

• 장점:
  • 다양한 러닝 가이드와 코칭 프로그램 제공
  • 세련된 디자인과 직관적인 인터페이스
  • 친구들과 기록 공유 및 경쟁 기능
• 단점:
  • 일부 사용자에게 기록 누락 등의 버그 발생
  • 일부 스마트워치와의 연동에 제한이 있을 수 있음

 

3. 스트라바 (Strava)

• 장점:
  • 러닝뿐만 아니라 사이클링, 수영 등 다양한 운동 기록 가능
  • 코스 관련 기능이 뛰어나 가상의 러너와 기록 경쟁 가능
  • 다양한 스마트워치 및 피트니스 기기와 연동 지원
• 단점:
  • 일부 기능은 유료로 제공됨
  • 한국어 지원이 제한적일 수 있음
• 다운로드 링크:
  • 스트라바 공식 웹사이트

Strava | Running, Cycling & Hiking App - Train, Track & Share

 

4. 런키퍼 (Runkeeper)

• 장점:
  • 목표 설정에 따른 맞춤형 트레이닝 제공
  • 러닝, 걷기, 자전거 등 다양한 아웃도어 활동 기록 가능
  • 애플 뮤직 및 스포티파이와 연동하여 음악 청취 가능
• 단점:
  • 일부 고급 기능은 유료로 제공됨
  • 일부 사용자에게는 인터페이스가 복잡하게 느껴질 수 있음
• 다운로드 링크:
  • 런키퍼 공식 웹사이트

The ASICS Runkeeper App

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처음 시작하실 때는 무리하지 마시고 자신의 페이스에 맞춰 천천히 시작하시는 것이 좋습니다.

작은 한 걸음부터 시작해 보세요.

그 한 걸음이 여러분의 건강한 삶으로 이어질 겁니다.

 

 

 

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